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19 maio 2019
so meine Saison ist seit gestern vorbei. auf der deutschen hat es leider nicht für die Top 5 gereicht. geht aber voll in Ordnung die Konkurrenz war einfach zu stark. gestern und heute wird dann erstmal gegessen was ich will. Ab Montag bis Ende des Monats werde ich mit 300g carbs, 300g Eiweiß und 60g fett pro Tag langsam die Diät ausgeschlichen. Ab dem 1.6. wird dann das essen nochmal erhöht für knapp 2 Monate um den rebound Effekt mit zu nehmen. danach wird dem Körper erstmal eine Pause gegönnt. heißt praktisch die "Medizin" wird erstmal für 3 Monate komplett abgesetzt. das essen wird auf einem normalen Level bleiben, leicht im Überschuss und ab ca. Oktober oder November wird dann die massephase eingeläutet. heißt Medizin wieder rein und essen was das Zeug hält. mein nächster Start wird im Mai 2021 sein, der Plan ist bis dahin 10 bis 15kg Muskeln drauf zu legen.
(15 comentários)
19 maio 2019
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77,1 kg
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Razoavelmente Bem
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Ganhando 21 kg por Semana
18 maio 2019
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Dieta seguida:
74,1 kg
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Razoavelmente Bem
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Perdendo 19,6 kg por Semana
17 maio 2019
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Dieta seguida:
76,9 kg
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Perdendo 7 kg por Semana
16 maio 2019
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Perdendo 1,4 kg por Semana
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