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04 julho 2022
selain defkal, juga rutin IF. Ambil jadwal IF 16-8, tapi puji Tuhan bisa lebih dikit2 dr 16 jam biar mode ketonnya bisa lebih lama ^_^
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03 julho 2022
kurang lebih sebulan menjalani kombinasi IF + defkal + WO (5-6x seminggu), BB turun dr 115kg ke 105kg. tiap hari target defisit 1500 kalori (tdee 2800, bmr 2000, kalori harian 1100-1500). Sejauh ini blm ada kendala apa2 sih, mungkin krna udh obes dr awal
(28 comentários)
02 julho 2022
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
105 kg
15 kg
25 kg
Razoavelmente Bem
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Perdendo 1,6 kg por Semana
26 junho 2022
cemilan sore, smoothies alpukat + chia seed + pisang + kiwi
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24 junho 2022
tetep sehatlah yaaa, basicnya kan dada ayam panggang, plus bumbu kacang. gk pake kulit + lemak. karbo kentang rebus
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