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21 agosto 2021
Power-Wanderung.... dafür haben wir uns im Anschluss Pizza und ein Stück Kuchen gegönnt. :D
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20 agosto 2021
20210820 - getting back my motivation
Mein Motto aktuell. Zunächst mal zurückfinden zu einer gesunden Mahlzeitenstruktur. 3x essen am Tag zu relativ festen Uhrzeiten:
07.30 Uhr Frühstück
12.30 Uhr Mittagessen
18.30 Uhr Abendessen
Dazu am Tag viel trinken, damit Durst nicht mit Hunger verwechselt wird.
Zeitgleich Erstellung eines Trainingsplans mit Ausdauer-, sowie Krafttraining.
Mal sehen, wie es so läuft. 💪
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20 agosto 2021
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17 agosto 2021
20210817 - Auf ein Neues
Hallo zusammen,
ich bin Lena und tracke seit einiger Zeit hier mal mehr, mal weniger konsequent meine Mahlzeiten und mein Gewicht.
Schon immer hatte ich ein eher schwieriges Verhältnis zum Essen. Solange ich denken kann, fällt es mir schwer, normal zu essen. Wenn Süßes im Haus war, konnte ich nur daran denken, dieses zu essen. Was dann auch meistens der Fall war.
Nur dadurch, dass ich viel Sport mache, bin ich nicht ins Endlose mit dem Gewicht gegangen. Mein Maximum lag wohl etwa bei 89 kg und 180 cm Körpergröße.
Im letzten Jahr löste der 1. Lockdown eine große Motivation bei mir aus. Durch nicht mehr stattfindenden Mannschaftssport und die Einschränkungen, habe ich mich erfolgreich zu regelmäßigem Sport und einer Essdisziplin gezwungen. Mit Intervallfasten bin ich in wenigen Monaten auf 75 kg runtergekommen.
*Superstolz*
Aber noch nicht am Ziel angekommen.
Ende des Sommers habe ich dann eine Fastenkur gemacht, durch die nochmal einige Kilos geschmolzen sind. Leider schien diese Woche bei mir irgendwie ein Damm gebrochen zu sein. Danach habe ich regelrechte Fressattacken entwickelt. Um das Ergebnis des Sommers nicht zu gefährden, habe ich dann leider angefangen, das Gegessene anschließend wieder zu..... (ihr wisst schon, was ich meine).
Es folgten einige Monate in diesem Hin und Her. Bulimische Anfälle folgten in regelmäßigen Abständen.
Relativ schnell habe ich festgestellt, dass ich da ein Problem entwickelte, also habe ich mir Hilfe geholt. Einige Gespräche mit Ernährungsberatern haben mir Hilfestellungen gezeigt, die ich jetzt immer versuche, anzuwenden.
Das alles hat dazu geführt, dass mein Gewicht wieder in die Höhe gegangen ist.
79,9 kg am 31.07.2021
Mein Ziel: 65 kg ohne Zeithorizont. Es soll nicht zu schnell gehen. Grundsätzlich möchte ich das 5:2 Fasten wieder regelmäßig einführen, wobei ich es immer dann unterbreche, wenn ich feststelle, dass das Essverhalten sich in eine nicht normale Richting bewegen möchte. Auch möchte ich meinen Sport regelmäßig machen. Momentan ist es hier eher geprägt von hyperaktiven Phasen, die sich abwechseln mit Phasen, in denen ich nur faul bin. Das so in wöchentlichem Rhythmus.
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31 julho 2021
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
79,9 kg
6,8 kg
14,9 kg
Razoavelmente Bem
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Ganhando 0,2 kg por Semana
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