Bio: Größe 169 cm, männlich, geb. 1950,
Ziel zwischen 72 und 73 kg = BMI ca. 25,5
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Abnehmprinzipien:
Rigorose Kalorienbilanzierung, tägliches Defizit: 500-700 kcal
Täglich 5 km flott gehen
Unnatürlichen "freien" Zucker & Zucker in Fruchtsäften etc. auf < 25g/d limitieren
Täglich Walnüsse, Leinöl, Skyr, Obst und Gemüse,
Fett- und zuckerarme und eiweißreiche Ernährung
Zwischen 20 und 8 Uhr nichts essen
1-2x pro Woche intermittierendes Fasten: 8h essen, 16h fasten
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Buchtipp:
https://www.amazon.de/dp/3442178193/ --- Chatterjee: Der 4-Säulen-Plan

Videotipps:
https://t1p.de/l9ep --- Unser Hirn ist, was es isst
https://youtu.be/Qe5spCAQgr0 --- Die große Zuckerlüge
https://t1p.de/wpkk --- Eat, Fast, Live Longer (engl)
https://youtu.be/gmC4Rm5cpOI --- Sugar, the elephant in the kitchen (engl)
https://youtu.be/tic7X3ET4gE -- Sugar is Not a Treat (engl)
https://youtu.be/Ufm0yPA-kWc -- I quit sugar for 30 days (engl)
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