Работа у меня сидячая потому со временем набрались лишние килограммы,посему после новогодних праздников решил заняться своим здоровьем и внешним видом: почти убрал из питания сладкое и мучное (иногда балую себя)заменил фруктами,тренажерный зал три раза в неделю,купил велотренажер домой (один два раза в неделю точно кручу мин по 40-50) пытаюсь так же домашних приобщить к нему,в питание добавил больше белковой пищи(курица,яйца,обезжиренная молочка) ,витамины,зеленый чай за место обычного сладкого и кофе,рыбий жир.Как итог за 3 месяца скинул 11 кг ,возможно кто то скажет что это мало ,но я доволен голодом себя не морю даже балую себя вкусняшками иногда,всякой травой,капустой,морковью не мучаю,несмотря на сброшенный вес виден прирост мышечной массы,из недостатков внешнего вида небольшая прослойка на животе но все впереди...

Вот прошел почти год и все что было сброшено почти вернулось за летние и последующие месяцы,но нисколько об этом ни жалею тк это были было много вкусняшек ,а программа сброса веса уже отработана нужна только сила воли что бы на шоколадки и плюшки ни срываться.