* Привет! Добро пожаловать в мой дневник

* Алина, 09.01.2003 г

* Студентка мед.колледжа

* Рост 159 см

- МАКС. ВЕС - 65 КГ
- МИН. ВЕС - 40 КГ
- ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС - 42 КГ
- 1-Я ЦЕЛЬ - 49 КГ
- 2-Я ЦЕЛЬ - 45 КГ

* Никогда не была худой, склонна к полноте и к набору веса

* Всегда завидовала девочкам, которые едят все и при этом имеют идеальную фигуру, увы, я поняла, что к таким не отношусь, мне приходится следить за тем, что я ем и сколько я ем

* До 2018 г. ела все, не думала ни о своем весе, ни о своей фигуре

* В 2019 г. решила изменить свои пищевые привычки и свой образ жизни, чтобы нравилось свое отражение в зеркале

* Резко снизила калории, ввела жесткие ограничения в еде, подключила домашние тренировки и все-таки похудела, хотя и неправильным образом

* Прошла диеты и голодовки

* В 2022 г. случился срыв из-за жестких ограничений в прошлом, и + 10 кг

* Как следствие, заработала РПП, КП И БУЛИМИЮ. До сих пор зациклина на своей фигуре и на своем весе, считаю калории, боюсь поправиться, имею сильную зависимость от сладкого

* Сейчас ограничиваю себя меньше, пытаюсь перебороть свой страх и перебороть срывы, пока срывы случаются

* Придерживаюсь нескольких правил:
- 4-х разовое питание до 1350 ккал, постоянно меняю
- БЖУ - 20%/30%/50%
- Готовлю сама, ем только дома или беру еду с собой
- Смотрю на состав продуктов и их КБЖУ
- Считаю,"если хочешь какую-нибудь бяку, то приготовь ее сам в полезном варианте"
- Без ЧИТМИЛОВ
- Равнодушна к магазинной выпечке, полуфабрикатам, фастуду
- Ем ограниченный список продуктов
- Люблю протеиновые вкусняшки, творог, йогурт без добавок и яйца
- Ходьба не менее 5000 шагов
- Отказ от сахара (06.06.23)

* Здесь для того чтобы следить за своим весом и питанием

* 2023 г - 45 кг, удержать не смогла, новый срыв (+8 кг) и так по кругу, с 2023 г - пресс (в любом весе был живот) и зарядка

В этот раз все получится!