|
) تناول الكثير من الطعام التي تحتوي على الصلصات والزيوت المضافة، وهو ما يضاعف عدد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم والتي تمنعه من فقدان الدهون.
2) عدم تناول البروتين بما فيه الكفاية، ووجدت دراسة نشرت في “مجلة التغذية” في عام 2003 أن النساء الذين يعانون من زيادة الوزن، وتتناول نظام غذائي يحتوي على البروتينات بنسبة عالية، فقدوا وزنهم بشكل أكبر، حيث أن البرتين يزيد من الشبع في وجبات الطعام، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام، على أن تكون البروتينات من أطعمة صحية.
|
364 kcal
|
Gord: 8,84g | Prot: 10,56g | Carbs: 65,75g.
Café da Manhã: الكمثرى (الإجاص), المراعي لبن, التفاح. Almoço: شوربة الخضار النباتية (محضرة مع الماء). Jantar: المراعي زبادي كامل الدسم. Lanches/Outros: سلطة الخس مع خضار متنوعة. mais...
|
|
2729 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|