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sehari udah 1400an. proteinnya 👌
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2161 kcal
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Gord: 85,65g | Prot: 186,46g | Carbs: 152,18g.
Almoço: Sayur Campuran, Quaker Oatmeal Rasa Kari Ayam, Quaker Quickcook Oatmeal, Dada Ayam. Jantar: Dada Ayam, Sayur Campuran. Lanches/Outros: Good Day Avocado Delight Coffee, Pizza Hut Pan Pizza Meat Lovers. mais...
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 Comentários
makan apa yg banyak proteinnya?
24 abr 18 por membro: Yosefa Habeahan
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yg baik itu yg tinggi karbo, lemak, atau proteinya ya kira2 hrs brp smua rata2 nya
24 abr 18 por membro: sofyan89
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24 abr 18 por membro: soyjoystroberi
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Itu yg dada ayam rebus 1/2 kg
@sofyan89 tergantung kebutuhan. Biasanya normalnya karbo:lemak:protein 5:3:2 tapi aku kadang bikin variasi gitu kadang 5:3:2 kadang sama rata yg penting lemaknya ga banyak daripada karbo sama protein. Klo kamu lagi bentuk otot berarti protein yg dibanyakin
24 abr 18 por membro: itsdk1802
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@mrthelv aku seharian makan siang sama malam menunya sama, dada ayam rebus masing2 250gr, oat, sama sayur rebus
24 abr 18 por membro: itsdk1802
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