Jornal de iya.tikhomirova, 18 abr 18

КАК ВЫСЧИТЫВАЕТЕ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ СЕБЯ?

Я никогда не была сторонником 1200 ккал, но сейчас занимаюсь с тренером, и он предлагает придерживаться именно такого калоража. Выдержала так неделю, потом на пять дней увеличила (не считала, но подозреваю, что выходило на 1500 ккал), вес никак не изменился, сейчас снова решила эту неделю по рекомендации тренера на 1200 ккал жить (а то тренер расстроился :D).

По вечерам очень хочу есть. Иногда прям на стенку хоть лезь. И по моим ощущениям у меня меньше энергии на все, в том числе и на тренировки. Гадостей не ем, просто хочу порции больше. Физическая подготовка у меня неплохая. Рост 157 см, вес 57-58 кг, телосложение у меня коренастое, мышечная масса быстро набирается, мне 22 года. Тренируюсь с тренером 2 раза в неделю (довольно интенсивно, часто делаем HIIT) + 2 раза в неделю прихожу на кардио.

Что думаете? Все-таки нужно помучаться какое-то время на 1200 ккал пока не будет побольше мышц или все это бред и у меня замедляется метаболизм и так далее? SOS

---

1209 kcal

Gord: 22,41g | Prot: 100,30g | Carbs: 159,72g.   Café da Manhã: Авокадо, Красный Октябрь Какао Порошок, Лента Мука Пшеничная, Pure Protein Соевый Протеин (Натуральный Вкус). Almoço: Вешенки, Kikkoman Соус Соевый, Сладкий Горошек (Стручок), EKO Фасоль Белая в Томатном Соусе, Салат Айсберг. Jantar: Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры), Myprotein Pea Protein Isolate, EKO Фасоль Белая в Томатном Соусе. Lanches/Outros: Свекла Вареная, Alpro Soya Original Soya Drink, Кофе. mais...

1718 kcal

Exercício: Elíptico - 45 minutos, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...