|
Никогда не записывала тренировки свои✍ хочу начать ,чтобы отслеживать изменения..с тренером не занималась, но хотелось бы через несколько месяцев,когда подготовки будет больше,а то слаба для больших весов и жёсткого ритма..да и прогресс есть пока и без тренера)
Так вспоминая,что было вчера(записываю не по тому порядку как занималась):
***********
-эллипс level-5, 10 мин(конечно лучше ходьбы на беговой дорожке))
-разминка для суставов(стараюсь))
-прыжки с разведением ног и рук в стороны с 2 кг на руку 20 раз (тяжко прыгать)
-приседания с широкой постановкой ног без веса 20 раз
-подъём на носки стоя 20x4 раз
-гиперэкстензия с прямой спиной без веса 20x3 раз
***********
-скручивания на наклонной скамье 20x3 раз
-подъём корпуса лёжа 20 раз
-подъём согнутых ног и нижней части корпуса лёжа 20 раз
-подъём корпуса к поднятым ногам 20 раз
***********
-тяга верхнего блока за голову на тренажёре 19,5 кг 22x4 раз
-chest press 5 кг 22x3 раз
-трицепс☝разгибание рук за головой с гантелями по 3кг на руку стоя по 12x3 раз на руку
-сгибание рук на бицепс, подъём рук вперёд, подъём рук в стороны стоя по 3 кг на руку 20 раз
-отжимания от пола на коленях 10 раз 😳
***********
-разведение ног сидя в тренажёре ❤️ 40кг (20+20пружин)x4 раза
-сведение ног сидя в тренажёре на внутр.часть бедра 35,5кг 20x2 раза
-подъём таза лёжа с 5кг (можно побольше🤔❤️) (20+20пружин)x2 раз
***********
-планка
-растяжка кратко 😑 (растягиваться мне надо на отдельных групповых занятиях, а то одной мне терпения не хватает долго тянуться в одной позе)
+много воды
=1,5 часа без отдыха,только проходы по залу туда-сюда и до кулера
|
1943 kcal
|
Gord: 81,31g | Prot: 99,80g | Carbs: 206,76g.
Café da Manhã: Valio Молоко 1,5% Безлактозное , Изюм, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Приготовленный Яичный Белок, Националь Мак Кондитерский, Ясно Солнышко Геркулес , SPAR Морс Ягодный. Almoço: Кофе, Зеленый Листовой Салат, Красный Лук, Красные Помидоры, Огурец (без Кожуры), Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Сербский Дом Сербский Сыр Брынза, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Гречей, Fazer Crisp Rye, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян. Jantar: Едим с Пользой Кокосовая Стружка, Корица, Di&Di Хлебцы Амарантовые с Гречей, Изюм, Буренкино Творог Обезжиренный, Орехи Кешью, SPAR Морс Ягодный. Lanches/Outros: Огурец (без Кожуры), Кофе, Красный Лук, Сербский Дом Сербский Сыр Брынза, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. mais...
|
|
1699 kcal
|
Exercício:
Estar Sentado - 7 horas, Descansar - 10 horas, Dormir - 7 horas. mais...
|
|