Jornal de chebakova.maria, 09 abr 18

Придется больше кушать. Потому что я пока что ещё худею... А ведь планировала остановиться 📉, и штаны уже сваливаются 😱

📌 Выбрала формулу Миффлина - Сан Жеора, так как по ней выходит меньше калораж, чем по остальным
📌 Для расчета воспользовалась калькулятором на сайте берегифигуру.ру
📌 При умеренном уровне активности (от 30 до 60 минут в день 3-5 раз в неделю) получила 1930 ккал для поддержания веса и 2055 ккал для набора массы
📌 При такой калорийности пришлось пересчитать соотношение БЖУ, так как жиры зашкаливали 😵 (текущее 23/37/40%)

Выбрала следующий вариант:
🍗 Белки 23% = 111 гр (~ 2 гр/кг)
🧀 Жиры 33% = 71 гр (~ 1,3 гр/кг)
🍒 Углеводы 44% = 212 гр (~ 4 гр/кг)

Придется добивать калорийность углеводами. Белков больше я съесть просто не смогу. Жиров тоже вроде бы достаточно

Сейчас в среднем питаюсь на 1734 ккал. Страшно поднимать, но худеть я больше не хочу 😩
Начинаю сегодня 😄 со сдобной булочкой с сушеным кизилом )))
🌹 Удачи мне!

---

1879 kcal

Gord: 72,66g | Prot: 96,30g | Carbs: 210,27g.   Café da Manhã: Зеленый Лук, Помидоры, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Огурец (с Кожурой), Хлеб Бородинский, Яичница, Булочки. Almoço: Пекинская Капуста, Колос Хлеб Тостовый с Отрубями, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яблоко, Flor Темный Шоколад с Апельсиновой Цедрой, Запеченный Картофель, Сухие Цельные Семена Кунжута, Помидоры, Bonduelle Огурцы Маринованные, Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Котлета Домашняя. Jantar: Булочки, Куриные Грудки (Запеченые), Жареная или Запеченная Курица, Сваренное Вкрутую Яйцо, Салат Овощной. Lanches/Outros: Булочки с Кизилом, Мир Сухофруктов Кизил Сушеный, Цукаты. mais...

1495 kcal

Exercício: Treino em Circuito - 34 minutos, Descansar - 15 horas e 26 minutos, Dormir - 8 horas. mais...