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Guten Morgen liebe Community :-)
Haben wir denn hier ein paar Leute die aktuell erfolgreich im Muskelaufbau sind?
Ich hätte da eine grundlegende Frage und würde mich über Erfahrungen und Tipps freuen :-)
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3738 kcal
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Gord: 129,43g | Prot: 208,73g | Carbs: 425,38g.
Café da Manhã: Aldi Haferflocken, Alnatura Reiswaffeln Natur, Orient Plaza Chinesische Nudeln, Milbona Joghurt Mild aus Magermilch, Magerquark, TiP H-Vollmilch 3,5%, Kaffee mit Milch. Almoço: Gut & Günstig Sahne Geschnetzeltes Schweizer Art, Gut & Günstig Eier-Spätzle. Lanches/Outros: Eiskugel, Multinorm Power Eiweiß Riegel Karamell-Haselnuss-Geschmack, Desira Frucht auf Joghurt Kirsche, Haribo Goldbären, Böklunder Saletti, Maltesers Teasers. mais...
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2321 kcal
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Exercício:
Trabalho - 5 horas, Dirigir - 1 hora e 42 minutos, Descansar - 12 horas e 38 minutos, Dormir - 4 horas e 40 minutos. mais...
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 Comentários
Was möchteste denn wissen? Kann dir sonst auch zwei ziemlich gute, wissenschaftliche FB- Gruppen nennen, die dir ziemlich gut und ohne "BroScience" helfen können.
11 abr 18 por membro: Pinguin82
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Vielen Dank @Pinguin82 :-)
Was ist "BroScience"? Gerne kannst du mir deine Quellen nennen :-) Im Grunde geht es darum, wie ich gezielt Muskeln aufbauen kann ohne dabei durch zu viel essen aus der Knete zu gehen.
Benötige ich einen Kalorienüberschuss oder reicht die richtige Menge Eiweiß für einen Aufbau etc.
11 abr 18 por membro: Moos89
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BroScience ist einfach eine Meinungsbildung, die schnell als Wissenschaft gilt, oft aber vollkommen falsch ist.
Um Muskeln aufzubauen, musst du im Überschuss essen und deine Makros richtig verteilen. Nutze z.B. den Kalorienrechner bei Mics Body Shop (einfach googlen), der ist super.
Bei FB kann ich dir "Fitness Fakten" und "Muskelaufbau Fakten" empfehlen. Da auf jeden Fall auch die Suchfunktion nutzen.
11 abr 18 por membro: Pinguin82
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Top :-) Dankeschön @Pinguin82
11 abr 18 por membro: Moos89
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