|
Силовая круговая тренировка.
Остановимся на степ( высота 5), меняя ногу, груз по 5 кг в каждой руке. Спина прямая.
Берпи.
Приседания с гантелями.
Нижний пресс. Ноги вместе, руки положить под ягодицы, поднимаем ноги под 90*, опускаем не до конца.
Каждое упражнение делаем в течении 1 минуты. Повторяем 4 раза.
Отдыхаем пару минут.
Упражнение на степе точно так же.
Скалалаз.
Приседания с гантелями.
Верхний пресс, руки за голову, отрываем лопатки.
Повтор 4 раза.
Берпи 20 раз.
|
362 kcal
|
Gord: 1,65g | Prot: 53,90g | Carbs: 29,65g.
Café da Manhã: Кофе с Молоком, Банан Банан, Творог (Полностью Обезжиренный). Almoço: Огурец (с Кожурой), Творог (Полностью Обезжиренный). Lanches/Outros: Творог (Полностью Обезжиренный), Огурец (с Кожурой). mais...
|
|