Jornal de pomorie, 31 mar 18

каждый из вас в ленте ни раз, ни два, ни даже 10 раз встречал ставший сакраментальным вопрос:" Кто-нибудь знает, как можно увеличить количество приемов пищи? А то, чтобы разогнать метаболизм, 4 приема пищи в день мало..." (с)
блииииииииин.....откуда берутся эти мифы?...не важно...)) важно развенчать их...у меня в очереди два мифа: про растянутый желудок (ужас какая картинка!), и про то, что многократное дробное питание разгоняет метаболизм...))) начну с метаболизма!!!)))

Фитнес-мифы: дробное питание разгоняет метаболизм

Дробное питание для похудения — чемпион среди мифов по разгону метаболизма. Основные идеи: 6-8-разовое питание ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи будет замедлять скорость обмена веществ, и вы будете копить жир. В общем, для разгона метаболизма нужно есть мало, но часто.
Эта идея повторяется бесконечно, ей посвящены целые книги. Особенно одержимые похудением доходят до крайностей. Они едят строго по часам с равными интервалами, даже если им приходится отлучаться с рабочего места, чтобы съесть в укромном месте свой идеально сбалансированный набор продуктов. По этой же причине они пропускают встречи с друзьями, поездки в гости, вечеринки, рестораны и другие социальные события.
Все обменные процессы в организме идут быстрее 2-3 часа после еды. Из этого сделан вывод: чтобы метаболизм был постоянно повышенным, нужно методично есть по часам — до шести и даже восьми раз в день.
Обмен веществ после еды, действительно, повышается. На переваривание и усвоение еды и тратится энергия. Это называется термическим эффектом пищи. На эти процессы, в среднем, уходит до 10% от всех поступивших за день калорий (1). Но увеличение скорости метаболизма прямо пропорционально количеству поступивших калорий.
Если вы поели на 1500 калорий в течение дня, организм потратит 150 калорий на усвоение всего съеденного. Если мы едим шесть раз в день, то каждый прием пищи будет 250 калорий. Десять процентов от них — 25 калорий. Но если мы умножим эту цифру на 6 приёмов пищи, в сумме за день все равно выходит 150 калорий.
Не важно, едите вы три раза в день, шесть или восемь. Если и в том, и в другом случае вы получаете одинаковые калории, организм потратит одинаковые калории на пищеварение.
Количество приемов пищи не влияет на разгон метаболизма.
На самом деле, вам достаточно и старого доброго меню из трех приемов пищи. Каждые несколько часов едят только бодибилдеры. Недавнее исследование использовало две группы людей – одна питалась тремя приемами пищи в день, а другая еще и перекусывала, а количество калорий было одинаковым. Результаты по набору веса были идентичными в каждой из групп, только более здоровыми оказались те, что ели реже. Так что лучше контролировать общий уровень калорий, а не фокусироваться на частоте приемов пищи.

---

2681 kcal

Gord: 255,70g | Prot: 82,93g | Carbs: 9,13g.   Café da Manhã: Усольский Свинокомплекс Колбаса Свиная, Квашеная Капуста, Сиртаки Брынза, Мясновъ Масло Топленое 99%, Яйцо, Кофе, La Pina Арахисовая Паста, ITLV Оливки Зеленые без Косточки. Almoço: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ашан Сыр Российский 50%, Мясновъ Грудинка Свиная по-Домашнему, Кофе, La Pina Арахисовая Паста. mais...