Jornal de lilid27, 16 mar 18

Q g olahraga kak...  

diet ekstrim kecenderungannya asupan kalori jadi sangat rendah, ketika asupan kalori sangat rendah tubuh kita mengira bahwa kondisi di lingkungan sedang sangat buruk (sumber makanan sangat sedikit, karena makanan yg masuk sedikit), akhirnya tubuh memfokuskan penggunaan kalori/energi ke organ tubuh yg paling penting (misal jantung, pernapasan) dan akhirnya organ tubuh yg kurang esensial jadi terabaikan (misal organ reproduksi, karena scr evolusi punya anak saat kondisi sumber makanan terbatas itu merugikan), akhirnya organ reproduksi terpaksa untuk berhenti bekerja hingga tubuh merasa bahwa kondisi kelaparan tsb sudah selesai...  

aku juga gitu kak. tapi aku olahraga cardio sehari 30 menit. terus diet yang bagus gimana dong kak biar berat badannya turun cepet.  

makanlah sesuai kebutuhan gizimu, coba hitung bmr dan tdee di internet, lalu makannya ya sesuai tdee itu, kalau misal mau turun bb kalorinya dikurangi dari tdee tapi jgn sampe di bwah bmr... perhatikan makronutriennya (karbo, lemak, protein)... di bbrp situs ada yg sdh menyediakan info ttg berapa gram karbo, lemak, protein yang harus kita makan tiap harinya.. aku lupa situsnya apa, nnti coba aku cariin.. lalu olahraga yang rutin, kalau newbie banget olahraganya bisa dimulai dengan olahraga ringan 2-3x seminggu, tiap sesi olahraga min 30 menit... nanti kalau sdh terbiasa bisa ditingkatkan sampai tiap hari olahraga... olahraganya bisa kombinasi antara aerobik dan latihan otot, atau kalo newbie banget ya pokoknya olahraga aja wkwk 

nyimak ya kakak-kakak :) 

aku juga gituuu kak. jadi kenyang banget 700-900an grgr kaget liat kalori makanan di fatsecret (JADI TAKUUUT HAHA) tp katanya kita minimal 1000 kalori makannya. jadi cuma boleh dikurangi 500 kal dr kalori yg dibutuhkan. karna nanti metabolismenya jd jelek, yang turunnya bukan lemak tp massa otot dan air, bikin malah susah turun atau sekalinya makan tambahgendut. jd aku skrg usahain 1000 kal sehari. tapi sayuran/nasi porsi sedikit/buah. 

Oiya, yg situs itu coba aja googling iifym atau macronutrient calculator.. bahasanya emg b inggris sih, tapi gapapa lah yaa biar pengetahuan kita mengglobal juga gitu hehe.. untuk yg b indo mungkin temen2 yg lain ada yg bisa bantu 

ak 1900 dan makan kalori 400-500 itu ud kenyang, tiap olahraga sederhana g berat, workout d rumah.. tp g laper. takutnya itu mah disebut ekstrim. ak ttp makan biasa kok, cuma nasi 3sdm, lauknya banyak. 

Makasih kakak" saran dan ilmunya  

Perhatikan makro nutrisi nya.. brp gram carbs protein dn lemak perhari yg km butuhkan klo itu udh tercukupi dgn km mkn dn kalori mu rendah ya gpp .. yg penting asupan gizi nya terpenuhi.. tp klo km merasa pusing skt kepala lemes.. berarti ada asupan dr 3 elemen itu yg kurang bisa jd lemak sm carbs nya kurang .. yg hrs ya 140 gram/hari tp km hny 90 gram.. jd diet ketat itu hrs meratiin nutrisi jg jgn cmn asalan motong kalori yg ada tubuh mu sakit.. bisa jd km hny mkn protein plg byk biar kenyang,, ya slh tubuh jg memerlukan nutrisi yg lain .. semua hrs terpenuhi ya untuk tubuh.. hehehe 

Dr awal diet alhmdulilah g ngrasa pusing ato lmes kak.. bab jg lncar... karbo protein sama lemak kpenuhi cma kyk kta mbk td perhari 120 gram yg d mkan 90 an... kpenuhi protein lemak karbo cma minus dr yg seharusnya kak