доброе утро....что хочу сказать, мой позавчерашний сало-зажор столкнул меня с одной из побочек кето...честно говоря, побочками это назвать можно с натяжкой, ибо все они от безграмотности и незнания простых вещей...потому что (спасибо моему уважаемому кето-гуру Танюше!) моя проблема решалась не сложно и причина ее проста и вполне объяснима...так что же со мной произошло?!! Я ПОДХВАТИЛА КЕТО-ГРИПП!!! да-да... все просто...я о нем читала, но я не знала, что это ТАААААК!!! придется все эти явления потерпеть дня 4 (а не хрен сало так бочками жрать!!!)...но способ облегчить состояние мне подсказан...и поэтому жить легче....))))вспомнив и понимая, что тут на сайте толпа кето-чайников новичков, таких же, как я, я кинулась, как всегда, искать полезную инфу по этому поводу...потому что а ля побочек не мало, но всех их вполне можно не допустить... и нашла максимально сжатую и полную инфу у милой блогерши @madam_keto... а! да!!! о моих водных кг...сегодня они отпали и утащили с собой еще 600 грамм...что и требовалось доказать!)))ну и нечаянно вчера получилось 16/8...но я к этому особо и не стремилась...итак, переходим к полезной информации...
madam_keto Вообще данные неприятные симптомы, о которых я хочу сегодня поговорить, я не стала б называть побочками кето. Но т.к. в сети сейчас можно встретить много оппонентов кето питания (впрочем, у всего есть несогласные 😉) и грозные статьи о побочках кето пугают интересующихся и желающих попробовать этот тип питания. Итак, по порядку!
✔Фрукты принято наделять целительными свойствами. В них действительно есть полезные нутриенты и витамины, но в них также и очень много сахара.
Сахар из фруктов тормозит сжигание жира. К тому же, полную суточную норму витаминов из фруктов получить крайне сложно, для этого мы должны есть их разнообразно и много. Помимо этого это должны быть естественно выращенные и сезонные фрукты. Много ли пользы в парниковых грушах зимой, в бананах, проделавших путь к нам в тысячи км?! И так ли бедны витамины и нутриентами овощи по сравнениб с фруктами?! Ведь на кето овощи и зелень в активном употреблении!
✔Запоры. Многие жалуются на проблемы со стулом на кето. Мол, не хватает клетчатки, и всё дело стоит камнем. Это вина не кето, а недоработка вашего рациона. Во-первых, справедливости ради, давайте согласимся, что запорами мучаются сейчас многие люди даже на обычном питании. И опять же это по причине несбалансированного питания. Чем можно себе помочь?! Магний перед сном в форме цитрата! Существуют разные формы этого минерала, например хелат, малат, глюконат, оротат, но именно магний в форме цитрата обладает мягким слабительным эффектом. Все виды капусты! Делайте пюре из брокколи и цветной капусты, с добавлением сливочного масла. Салаты из белокочанной. Квашенная капуста как источник витамина С, пробиотиков и клетчатки. Конечно же не забываем про воду. А еще псиллиум. Многие недовольны его вкусом или запахом, мне кажется, это неудачный производитель вам попался либо же вы слишком много кладете псиллиума так, что он перебивает вкус всего остального. 1 ст.л. на порцию выпечки будет отличным источником клетчатки и простимулирует ваш жкт.
✔Головокружение и слабость первых дней кето. Чтобы справится с этой проблемой, вам помогут электролиты - магний и калий. Не пренебрегайте их употреблением! При начинающейся головной боли примите щепотку розовой соли, это поможет восполнить вам потерю натрия в первые дни кето. Также отлично помогает вода с яблочным уксусом. Я, как постоянно мучающаяся мигренями, как только чувствую слабость в голове и ее подбаливание, сразу выпиваю 1 ч.л. уксуса на стакан воды. Боль даже не успевает начаться.
✔Понос. Да, да. У кого-то запоры, но у кого-то наоборот. Это говорит о том, что желчь не успевает выделиться в нужном количестве и переработать поступающий жир. Для этого приемы пищи делим не на 3, а на 4 или 5 для того, чтобы раздробить поступающее количество жира, чтоб выделевшейся желчи хватило на его расщепление. ✔Тошнота. Проблема также с желчью. Советы те же самые - делим приемы пищи на 4-5 раз в день, и норму жира увеличиваем постепенно. Не стремимся сраза за день съесть 120-130 грамм жира. Кто-то легко справляется с этим. Кому-то же требуется время.
✔Запах ацетона. Да, первое время он исходит и изо рта, и при походе в туалет. Здесь может помочь обильное питье (не до тошноты 😉). Ну, и всякие жевательные пастилки. Опять же нужно время. ✔Кето сыпь может появиться по телу, лицу или на отдельных частях тела. Как известно, наши жировые депо - это хранилища не только жира, но и токсинов. Поэтому когда человек входит в процесс жиросжигания, жировые депо открываются и выбрасывают в кровь не только жиры, но и токсины, которые будут активно выводится через все выделительные системы, в том числе и через кожу.
