Jornal de Bruno Rossi, 07 mar 18

kgb2 ele vai acabar entrando em um metabolismo lento demais e vai estacar! baixar muito carbo desacelera demais metabolismo. 

@Williammonstro meu carbo gira em média de 150 a 200g dia. Para o treino pesado não posso consumir menos de 150g por dia. 

Camilagandrade disse tudo, concordo. 

Bruno, me tira uma dúvida? Na flexível, os carbos que são contados são os totais ou os líquidos (carbos - fibras)? 

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eu acho de boa bater os macros. mas não como só lixo, comer lixo significa passar fome. 

Oh Bruno, fiz uma revisão sobre o consumo de lipídios em "cutting". De acordo com o livro "Power Eating - Susan Kleiner", o consumo total de lipídios deve corresponder a 25% a 30% das calorias do dia, sendo 5% saturado, 10% a 15% de monoinsaturado, e 7% a 10% de poliinsaturado. Entao, numa dieta de 2000kcal, isso representa de 55g a 66g de lipídios/dia. Abraco  

KGB2 fiz aquele cálculo na calculadora da dieta flexível, bulking de 3063, para hipertrofia acho que está de bom tamanho. Tem um vídeo do Gabriel Arones que ele faz um tutorial até muito simples de entender. 

@Lindsay não entendi sua pergunta linda 

@RSV40 REALMENTE sei que em torno de 60g diárias de gordura é de boa para mim nessa fase, só não chego a medir os tipos de gorduras que consumo, mas deveria né... Enfim bora tentar o resultado sem anabolizantes, aqui é #TEAMFLEXIVEL #NATURAL  

com certeza, bruno. Eu to lendo agora o livro "The Lean Muscle Diet" do Alan Aragon. Esse cara é um dos grandes nomes da atualidade na area de Nutrição Esportiva, e defensor da DF. Qdo ler todo o livro, compartilho aqui o que for novidade. vlw.. 

Lindsay, eu tenho feito a contagem com carboidratos líquidos. Espero que seja assim o correto, já que estou tentando atingir meta mínima de fibras também. Então, estou buscando contar carbos, gorduras, proteína e fibras. 

Para mim, não faz sentido a contagem ser com carboidratos brutos. 

Bruno, eu tenho tomado creatina antes do treino. É melhor tomar após?  

Fat Runner, 3 a 5g de creatina no pos-treino, juntamente com proteínas e carboidratos. Procure pelo artigo "Timing, Optimal Dose and Intake Duration of Dietary Supplements with Evidence-Based Use in Sports Nutrition". 

@Fat Runner acredito que vc saiba a ação e para que serve a creatina né? Se não souber comenta aí q explico de boa. Existe estudos que a creatina tem mais ações que aumentar seu ATP e levar moléculas de água para dentro dos grupos musculares resultando em maior resistência e potência. Se vc tomar pós treino esses estudos comprovaram que a creatina ajuda muito na reconstrução muscular através do pico de insulina ( tem q saber fazer essa estratégia) que vc dá para estimular todos os grupos de vitaminas e proteínas irem muito mais rápido para as micros lesões com isso vc usa a insulina ao seu favor por ter o poder mais anabólico que temos, mas se usar errado a estratégia pode ser catabólico. Conclusão: Tomar creatina é o que importa, por ser um suplemento que tem q ser saturado no sangue , mas vc consegue maximizar o poder de reconstrução muscular caso tome pós treino com uma proteína de rápida absorção e carboidratos simples .  

Muito obrigada pelo comentário, Bruno.  

@Fat Runner valew pergunta, é um prazer poder compartilhar ideias e conhecimento e poder aprender com vcs