Jornal de mustafaak55, 28 fev 18

Standart Kahvalti Ritüeli. artik kalori hesabi yapmiyorum. sadece saglikli besleniyorum. 3 gunluk antrenmani da 6 ya cikardim. degmeyin keyfime

---

1187 kcal

Gord: 44,89g | Prot: 61,60g | Carbs: 144,37g.   Café da Manhã: Domatesler, Siyah Zeytin, Yeşil Zeytin, Sütaş Örgü Peyniri, Mis Tam Yağlı Olgunlaştırılmış İnek Beyaz Peyniri, Kaanlar Lor Peyniri, Roka Marulu. Almoço: Roka Marulu, Barbunya Fasulyesi (Tuzsuz, Pişmiş, Haşlanmış), Bulgur Pilavı. Jantar: Fıstık Ezmesi, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş). Lanches/Outros: Sucuk, Portakal, Kivi Meyvesi. mais...

2488 kcal

Exercício: Abdominal - 5 minutos, Cardio - 9 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 40 minutos, Estar Sentado - 4 horas, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 10 horas e 4 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 32 minutos. mais...