|
Нужна ваша помощь!! Пришло время, когда домашние упражнения изчерпали себя и я полна решимости идти в зал. Но тут два варианта силовые+кардио или ТРХ? Что эфективнее/безопаснее для цели похудеть+поддержать ММ. Очень буду рада советам из вашего опыта!
|
1766 kcal
|
Gord: 81,27g | Prot: 155,43g | Carbs: 109,23g.
Café da Manhã: Семена Льна, На Здоровье Молоко Безлактозное 2,6%, Укрекохліб Хлеб Зернятко, Авокадо, Славия Грация, Яйцо (Целое). Almoço: Щавель, Лук, Молокія Сметана 20%, Вареное Яйцо, Finn Crisp Хлебец Ржаной (12г), Фасоль (без Соли, Отварная), Телятина Отварная. Jantar: Соболь Капуста Квашеная, Оливковое Масло, Долина Желаний Ананас Кусочками в Сиропе, Славия Сыр Грация, Auchan Fromage Frais 0%, Курага, Яйцо, Галичина Творог 5%. Lanches/Outros: Галичина Ряженка 4%, Куриное Филе на Гриле, Кешью, Оливковое Масло, Яблоки Фуджи, Морковь. mais...
|
|
 Comentários
я за зал) можно совмещать , не обязательно чтото одно
24 fev 18 por membro: anttonina1
|
Я для себя за много лет выбрала наиболее удобную схему. 2 раза в неделю только силовая. Раз кардио+силовая. И раз в неделю трх.
24 fev 18 por membro: Юлана_Лана
|
Тоесть одного трх будет мало? Да дело в том что это в разных залах, там где трх нет силового...
24 fev 18 por membro: vlada_design
|
и покупать два абонемента, накладно
24 fev 18 por membro: vlada_design
|
тогда зал, силовая раза три, кардио 1,5-2 часа в неделю. Кардио можно в отдельный день 40-50 или после силовой 20-25 мин. Начинайте с силовых упражнений на все тело 2-3 подхода по 12-20 повторений два на ноги, два на спину, и по одному на грудь, плечи, руки, прес
24 fev 18 por membro: anttonina1
|
anttonina1, спасибо, два на ноги имеется ввиду упражнений? Тоесть например присед и выпады. А тренажеры подключать? или только со свободным весом пока работать?
24 fev 18 por membro: vlada_design
|
да упражнений, подключайте конечно тренажеры, главное что бы техника правильная была
24 fev 18 por membro: anttonina1
|
на кардио следите за пульсом 120-140, самое хорошее ходьба под горочку, заодно и булочки подкачаете
24 fev 18 por membro: anttonina1
|
Спасибо! Сейчас просматриваю видео в нете по технике упражнений, ну и вводный инструктаж тоже будет же)
24 fev 18 por membro: vlada_design
|
Я занимаюсь 3 силовые (full body, верх, низ) и 1 кардио (мин 40-50). Ну и после каждой силовой минут 20 кардио тоже. Как потеплеет буду бегать в парке, тогда кардио будет 3-4 в неделю.
24 fev 18 por membro: Надежда❤️
|
Возьмите тренера, хотя бы для начала, чтобы ознакомил Вас с техникой
24 fev 18 por membro: Надежда❤️
|
Полностью согласна с Надеждой, тренер подберёт нужную программу для вас.
24 fev 18 por membro: AlinaM05
|
24 fev 18 por membro: Mazafaka89
|
Да однозначный фаворит силовые) Я уже начиталась про сплит тренировки и фулбоди, выбор в сторону фулбоди. Мне по времени удобнее утро обед, как тогда завтракать? Сложные углеводы+простые?
24 fev 18 por membro: vlada_design
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de vlada_design
|