Jornal de katerina.eremenko21, 22 fev 18

Сижу на ПП, набираю мышечную массу, подскажите пожалуйста, как в день набирать 110-120 углеводов, тренер рассчитал норму Занимаюсь в зале 2 раза в неделю 

и на пп можно переедать. главное постоянный небольшой дефицит от своей нормы кбжу. если его соблюдать, то вес постоянно снижается, а не прыгает 

У меня в течение (например) недели постепенно уходит, но в один день привес процентов 70. Не могу понять почему так.. и опять заново.. 

А я гречку уже пол года видеть не могу))на столько она меня достала.У меня когда -500гр. когда -1кг. 

@ritazne овсянка с утра с финиками или курагой (в этих сухофруктах много углеводов при почти отсутствии жиров) и на обед какая-нибудь каша, только не манка, или макароны тсп. Так же какой-нибудь хлеб с хорошим составом, галеты, хлебцы. На самом деле 110-120 это не так много, мне например минимум в день нужно съедать 180 углеводов и это с учетом того, что это в период снижении массы. А для поддержания моя норма вообще 260 где-то. Поэтому я на неделю вперёд рассчитываю свой рацион в приложении, что бы БЖУ было примерно в пределах нормы для меня. 

Если систематически укладываюсь в норму ,то два три дня отвес ,один день привес или стоит .Затем опять уходит .Не обращайте на это внимание .Следите за общей тенденцией . 

согласна с belka100380 - ее нужно обращать внимание на мелочи.... во первых это вода, а во вторых забудьте о весах, замените их на сантиметр)