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Día de hombro terminado.
Press hombro en máquina 4 x 12/10/8/8 peso 30-45.
Laterales en máquina 4 x 12/10/8/8 peso 5-20.
Frontal con barra Z 4 x 12/10/8/8 peso 8-14.
Laterales con mancuernas 4 x 12/10/8/8 peso 8 cada mancuerna.
Posterior frente en banco 4 x 12/10/8/8 peso 8 cada mancuerna.
10 min de cardio en elíptica + 1 min de recuperación.
Abdominales 4 x 25.
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836 kcal
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Gord: 23,13g | Prot: 67,68g | Carbs: 88,66g.
Café da Manhã: Herbalife Batido Nutricional . Almoço: Gallina Blanca Yatekomo Curry, Pechuga de Pollo a la Plancha. Jantar: Hacendado Pizza Kebab de Pollo. Lanches/Outros: Bocadillo de Jamón. mais...
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3578 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 15 minutos, Elíptico - 11 minutos, Abdominal - 9 minutos, Musculação - 45 minutos, Descansar - 13 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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