Jornal de Andresa Mara, 02 fev 18

é comer menos calorias do que você gasta no dia.  

Quando você joga seu peso, sua idade, sua altura e escolhe se é sedentária, se faz exercícios ou se é atleta as calculadoras dos apps (como deste) estimam quanto você deveria consomir de kcal/dia pra suprir essa necessidade de energia pra viver... Se você escolhe que quer perder peso, ele automaticamente vai subtrair kcal da sua necessidade diária e te dar uma estimativa de quanto deve ingerir no dia para perder peso (aqui o app em modo padrão vai distribuir essas kcal/dia em macros (50% carboidratos + 30 % gorduras + 20% proteínas)... Ou seja, esse valor dado já conta com o déficit calórico. Se você se exercitar mais, queimará mais calorias. Você também pode escolher uma dieta entre as milhares que existem por aí. Este mês vou tentar a flexível (de tanto falarem mal resolvi testar - o marketing foi reverso: de negativo pra positivo)... Se você quiser tentar também é só configurar o app calculando sua necessidade diária conforme sua estrutura física -> BMR=(10*SEUPESOemKg)+(6,25*SUAALTURAemcm)-(5*SUAIDADE)-161... Calculado isso, você calcula suas necessidades diárias em Kcal sem déficit ou acréscimo calórico -> TDEE=BMR*MODIFICADOR (Se você é sedentária o modificador vale 1.2 ... Se faz exercícios leves, o modificador vale 1.375... e por aí vai)... Achou o quantidade que precisa comer pra manter seu peso atual conforme suas atividades físicas... Se você quer emagrecer, precisa do déficit calórico (comer menos do que deu no seu TDEE)... Na dieta flexível você vai calcular este déficit multiplicbdo seu TDEE por 0.8 (80%) e vai obter a quantidade de Kcal que precisa ingerir no dia e perder peso (conforme suas características físicas e ritmo de atividade motora). Como você divide os macros nestas Kcal? Existem N vertentes, na dieta flexível, inclusive a Low Carb (não sei porque o povo briga tanto). Este mês vou tentar a dieta flexível normal, que divide seus macros em 35% carboidratos, 35% gorduras e 30% proteínas... Como saber quantas gramas posso comer de cada? Joga os valores encontrados em Relatórios -> Metas e o app do Fatsecret te dá tudo calculado. Fácil, né? Quanto mais o povo faz marketing negativo, mais fácil é de a gente simpatizar com aquilo (vira marketing reverso! 😆). 

Muitissimo Obrigada pelas respostas... AndreaFurt mtoo obrigada pela sua resposta tbm ... muitissimo obrigada pel atencao... bjus 

Muito obrigada Bruno...exelente explicacao tbm...