|
•КОМПЛЕКС 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА НА 30 ДНЕЙ•
🌼1. Пресс: 2 подхода, по 25 раз
🌼2. Ножницы: 2 подхода, по 30 раз
🌼3.Планка: 3 подхода, по 1 минуте
🌼4. Поднимание ног лежа на спине: 2 подхода, по 15 раз
🌼5. Отжимания: 3 подхода, по 10 раз
🌼6. Велосипед: 2 подхода, по 50 раз в одну сторону и 50 в другую
🌼7. Боковая планка: 30 секунд на каждую руку
🌼8. Берёзка: 10 раз,по 30 секунд
🌼9. Приседания: 3 подхода,по 25 раз
🌼10. Бег на месте с высоко поднятыми коленями: 3 минуты
|
1831 kcal
|
Gord: 70,39g | Prot: 97,26g | Carbs: 195,59g.
Café da Manhã: Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, ВкусВилл Сливки 10%, Пирожок с Капустой, ВкусВилл Сыр Творожный "Кремчиз", Jarrow Formulas Flaxseed Oil, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Избенка Творог Черника, Каравай Ржаной Хлеб. Almoço: ВкусВилл Творог с Абрикосом, ВкусВилл Запеканка Творожная, Now Foods Sunflower Lecithin, Куриная Грудка Отварная, Rokiskio Сыр Литовский, Избенка Сметана Термостатная 10%, Агуша Молоко 2,5%, Яйцо Куриное, Podravka Капуста Брокколи. Jantar: Now Foods DHA-500. Lanches/Outros: Агуша Молоко 2,5%, ВкусВилл Сочник с Творогом, ВкусВилл Ролл "Цезарь", Natur Foods Фундук, Пятерочка Апельсин. mais...
|
|