|
Сегодня 26.01.2018г. беру себя в руки и начинаю сушку, 5 недель белкового безумства) взвешусь в понедельник, знаю что цифра на весах меня не обрадует, но....... сама виновата) Итак неделя: первая 150 гр. белка, 150 гр -угли. Трени упор на кардио, 2 раза в неделю силовые. Хотя с планом на тренировки еще определюсь, надо инфу прогуглить хорошенько. Ну и самое тяжеленькое конечно это водный баланс, пренебрегла им в последнее время конкретно, теперь 2,5 л. это мой ежедневный подвиг))) ну с БЖУ на первую неделю все понятно Б-40%, У-40%, Ж-20%, решила просчитать дневной колаж по формуле вышло 1800, многовато по-моему, возьму за основу 1500.
|
1256 kcal
|
Gord: 42,72g | Prot: 86,64g | Carbs: 138,24g.
Café da Manhã: Кофе с Молоком. Almoço: Хлеб Черный, Смешанные Овощи (Замороженные), или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Виктория Суп Харчо. Jantar: Добрые Съести Шаурма с Курицей и Овощами, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Ананас. mais...
|
|