|
Сегодня начинаю серию своих больших постов, чтобы поделиться своими знаниями. Сейчас у меня большой вес, но худею я не первый раз и раньше делала это весьма успешно, поэтому есть какие-то уже хорошо работающие приемы.
Сегодня поговорим о водном балансе. Это важная составляющая ЗОЖ. Я пока в процессе обучения, пока его соблюдаю еще не достаточно хорошо.
Хочу развеять некоторые мифы о водном балансе, я могу это сделать, так как 3 года работала научным редактором в одной крупной фирме по производству воды и прочитала множество исследований, а еще больше общалась с реальными врачами с научными степенями.
Итак, в форме булетов пишу все то, что нужно знать о водном балансе:
1. Норма жидкости по Институту питания РАМН для взрослого человека - 40 мл на кг веса. Половину этой нормы мы обычно получаем с едой, если едим фрукты, овощи и супы в достаточном количестве, другую половину набираем напитками. Я ем не так много супов, поэтому определила себе сама 75% от нормы выпивать в день.
2. Пить можно ЛЮБЫЕ безалкогольные напитки, есть только пару ограничений, самое главное - сахар. Худеющим его нужно ограничить, поэтому соки и газировки на сахаре не считаются у нас, включая свежевыжатые соки, в них тоже есть сахар в форме глюкозы.
3. Кофе - тоже пополняет водный баланс, если вы привыкли пить кофе каждый день, то уже через несколько дней организм привыкает и никак ваша вода не задерживается\не уменьшается\не мочегонно выводится ускоренными темпами\организм не обезвоживается. Для кофе есть единственное ограничение - норма кофеина. Верхняя планка нормы - 3-4 чашки кофе на основе эспрессо в день, но если вы пьете чай, то тоже кофеин растет, так что будьте внимательны.
4. Как научиться пить? Окружите себя всеми напитками. Я всегда держу на столе черный чай, зеленый чай, кофе и воду. И все потихонечку пью, в итоге набираю свою желаемую норму. Также пейте чаи с разными добавками - мята, розмарин или с разными вкусами, так интереснее и уходит тяга к вредностям.
5. ПИсать будете много, особенно если вы девушка, и это нормально и даже хорошо, тогда будет выводиться вся гадость из организма, кожа станет лучше, пищеварение тоже заработает по-другому, много других факторов, о которых вы, наверняка, знаете.
Это коротко все, что я хотела сказать о водном балансе. Уверена, что в 2018году научусь его стабильно соблюдать, чего и вам желаю.
|
1425 kcal
|
Gord: 73,49g | Prot: 69,47g | Carbs: 126,60g.
Café da Manhã: Finn Crisp Хлебцы Многозерновые (13г), Тыквенные Панкейки, Меридиан Риет из Скумбрии Пикантный. Almoço: Красные Помидоры, Подсолнечное Масло, Ленморепродукт Нерка Стейк, Кедровые Орехи , Брокколево-картофельное пюре. Jantar: Избенка Сырок Творожный в Молочной Шоколадной Глазури с Кокосовой Стружкой, Хурма Сушеная, Бабаевский Элитный 75% Какао, Сибирский Гурман Пельмени Ручной Лепки Домашние. mais...
|
|