|
Nie mam siły na zrobienie brzucha i rozciąganie po 2 godz. treningu. W każdym ćwiczeniu postępy, ale jestem zajechany... Białeczko z owocami na uzupełnienie glikogenu i dostarczenie BCAA, po treningu :-) i pół godzinny relaks w wannie z mega gorącą wodą co najmniej. Żeby było milej puszcze sobie muzyczkę z mojego boomboxa Jak wyjdę z kąpieli to zrobię stretching i stomach A po tym zmywanie garów. I tak w kólko 1.Zakupy 2.Żarcie 3.Trening 4.Żarcie 5.Zmywanie Aż do napompowania dużych mułów :-)
|
2364 kcal
|
Gord: 83,56g | Prot: 173,56g | Carbs: 240,53g.
Café da Manhã: Ogórek (ze Skórką), Jajko, Cebule, Nasze Smaki Kiełbasa Śląska, Pomidory, Biedronka Olej Wyborny Rzepakowy, Chleb Probody. Almoço: Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, Jabłko, Kiwi, Banan. Jantar: Pinto lub Czerwona Fasola, Gotowana, Uncle Ben's Ryż Pełnoziarnisty, Lidl Filet z Kurczaka. Lanches/Outros: Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate, Kiwi, Pepsi Max bez Cukru, Oshee Vitamin Water Zero, Sante Ksylitol. mais...
|
|
1 a 20 de 23
 Comentários
To kiedy czas na kobiety, kino, spacer ? Tylko siłka ?
06 jan 18 por membro: gaweł_po_40
|
hehe dzisiaj to bez zakupow to juz jakas odmiana 😀 a muza dobra zawsze na wszystko... 😈😀
06 jan 18 por membro: Sokolica83
|
ja tam na zakupach limity kroków wyrabiam. Wszędzie pieszo😉, siłka też się w tym liczy, bo torby ciężkie.
06 jan 18 por membro: gaweł_po_40
|
Kobiety, żeby były odpowiednie, to samemu trzeba być na poziomie. Właśnie po to się robi formę w głównej mierze na wiosnę :-)
Będą duże muły ,to wtedy przyjdzie też wszystko inne :-)
06 jan 18 por membro: pozytywnyczl
|
Rozumiem ideę jaka się kierujesz i jeżeli cel upatrzony to trzymam kciuki i oby muły rosły że hej😉
06 jan 18 por membro: gaweł_po_40
|
tylko ze owoce nie uzupelniaja glikogenu miesniowego ;)
06 jan 18 por membro: vibo69
|
fruktoza przerabiana jest od razu na trojglicerydy i upychana w tkanke tluszczowa. wlasnie dlatego ma niski IG
06 jan 18 por membro: vibo69
|
Vibo69 owoce mają IG od 20 do 100. Najniższe mają krajowe owoce (wiśnie, czereśnie, truskawki), a najwyższe te z klimatów zwrotnikowych i tropikalnych anans, daktyle (w dużym uproszczeniu)
06 jan 18 por membro: Dareku
|
a ktore to owoce maja 100?
06 jan 18 por membro: vibo69
|
06 jan 18 por membro: Dareku
|
Fruktoza uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, glukoza mięśniowy. Jeśli owoce to glukozowe.
06 jan 18 por membro: mal_07
|
wychodzi na to ze daktyl powinien nie miec fruktozy
06 jan 18 por membro: vibo69
|
Dziękuję bardzo pawbrz za dobre słowo. Ja też trzymam kciuki za Cb. Mam pytanie czy nie jesteś, może informatykiem/webmasterem przypadkiem? Zamierzam uruchomić bloga i potrzebuje się poradzić
06 jan 18 por membro: pozytywnyczl
|
W zależności od odmiany i metody suszenia mają 70-100.
06 jan 18 por membro: Dareku
|
06 jan 18 por membro: Dareku
|
To czym po za białym ryżem, odżywką carbo i owocami tropikalnymi można jeszcze uzupełnić glikogen? Jak coś ma IG 70 i składa się z weglowodanów , to już się nadaje? Można to zrobić marchwią gotowaną? Płatkami kukurydzianymi?
Ile g takich węglowodanów trzeba zażyć zaraz po treningu, jak ważę 89 kg?
06 jan 18 por membro: pozytywnyczl
|
ale ryz tez jest antyodzywczy. kukurydza to gmo. mysle ze najzdrowsza w tym momencie opcja sa kasze i ziemniaki
06 jan 18 por membro: vibo69
|
Ziemniaki są mocno kaloryczne , nie lepiej zażyć marchew gotowaną?
Ile g potrzeba, żeby uzupełnić glikogen jak ważę 89 kg?
Typ 80% mezo 20% endo
06 jan 18 por membro: pozytywnyczl
|
Ja tam nie wiem dokładnie, sam zjadam 1-2 banany po treningu mocno dojrzałe (to ważne, czym owoc jest bardziej dojrzały tym ma mniej fruktozy a więcej glukozy) a po około 1-1.5 h normalny posiłek składający się z ryżu/ziemniaków/kaszy. Waże 100
06 jan 18 por membro: Dareku
|
ale ziemniak to skrobia. nie husta glikemii. a ile to nie wiem. nie zwracalem na to uwagi nigdy
06 jan 18 por membro: vibo69
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de pozytywnyczl
|