Łoooo :P Owulka, zakwasy i sylwester? :D No cóż...No to jedziemy. Miłego dnia :)
|
51,5 kg
Perdidos até agora: 14,5 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1552 kcal
|
Gord: 99,00g | Prot: 91,64g | Carbs: 76,99g.
Café da Manhã: Piątnica Śmietana 30%, Suche Prażone Łuskane Nasiona Słonecznika, Zielone Nadziewane Oliwki, Pilos Twaróg Półtłusty, Sm Gostyń Mleko Skondensowane Light, Kawa, Mlekpol Mleko 3,2%. Almoço: Ogórek (ze Skórką), Zielone Nadziewane Oliwki, EnerBio Pestki Słonecznika, Oliwa z Oliwek, Madej Wróbel Kiełbasa z Szynki, Ser Brie. Jantar: Nasza Spiżarnia Buraczki Tarte, Lovilio Mini Mozzarella, Cukinia, Lurpak Masło Klasyczne, Ziemniaki, Szynka Parmeńska, Kotlet Rybny. Lanches/Outros: Herbapol Pokrzywa. mais...
|
|
1498 kcal
|
Exercício:
Sexo - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 7 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
Ganhando 7,7 kg por Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Zyskałeś 2,2 kg w ciągu 2 dni..ło cholera jasna :D
02 jan 18 por membro: JW1206
|
Ja wczoraj postanowiłam wykończyć pierniki, chyba z 6 sztuk dużych poszło. Do tego trening po 2 tyg przerwy i 1.5 litra "soli fizjologicznej" (czyli woda z solą w ilości jak w soli fizjo) więc dziś by mi pewnie też z plus 2kg pokazało. Taktycznie udałam rano, że nie widzę wagi łazienkowej i ominęłam ją nie tylko wzrokiem 😉
02 jan 18 por membro: mal_07
|
Mal ja po treningu zawsze woda na maxa, slodkosci dużo nie jadlam ale trochę węgli wpadło nie wg planu. No i alko w sylwestra w ilości dla mnie zdecydowanie dużej ;) ale tancowalam jak małolatka wiec wyrzuty mniejsze heh
02 jan 18 por membro: JW1206
|
A ja sobie dziś zafundowałam deficyt 4500kcal 😀 oby smalcu ubyło 😉
02 jan 18 por membro: mal_07
|
Deficyt 4500? To jakie Ty masz makro?
02 jan 18 por membro: JW1206
|
A obecnie mam plan 100B, do 30W i ok 100T, wychodzi ok 1450kcal. Z dopuszczeniem do 1600kcal.
02 jan 18 por membro: mal_07
|
o jej to mało co? Czy mi się zdaje?
02 jan 18 por membro: JW1206
|
JW jak na redukcję to chyba norma. 2 - 3 mies takie makro a potem do góry wszystko ☺ Mi się znów smalec zebrał o trzeba w końcu go spalić, dziś deficyt wyszedł bardzo duży, ale normalnie przy 1450kcal będzie to ok 200kcal na minus, więc bez szaleństw.
02 jan 18 por membro: mal_07
|
mal jasna sprawa :) no tak redukcja, ja robiłam to po prostu źle...do tego stopnia ze z braku tłuszczu było mi wiecznie zimno np. Teraz jestem syta, zdrowa i szczęśliwa hehe
02 jan 18 por membro: JW1206
|
U mnie dobrze się sprawdza B:T 1:1 nie jest mi wtedy zimno i ogólnie jest power ☺
02 jan 18 por membro: mal_07
|
02 jan 18 por membro: JW1206
|
Białko podkręca termogenezę, nakręca metabolizm. Sama przy 3x fbw i 2x hiit mogę wciągać 100-120g białka i cukier jest stabilny. Za to tarczyca z kopyta na poszła. Z tego co czytam to tarczyca lepiej pracuje przy większej podaży białka, przy hashi zalecają 50% kcal z białka.
02 jan 18 por membro: mal_07
|
mal a to ciekawe co napisałaś ;) zwiększam intensywność treningu, zobaczymy 😸
02 jan 18 por membro: CLLPL
|
CLLPL pezy dobrej adaptacji do tłuszczy i braku zapotrzebowania na glukozę taka kombinacja daje świetne efekty. Ja sobie chwalę i polecam ☺
02 jan 18 por membro: mal_07
|
gorzej u mnie z tą bardzo dobrą adaptacją. ketony w moczu były wczesniej. zobaczymy. na razie tnę kcal po świętach.😸
02 jan 18 por membro: CLLPL
|
To witam w klubie, też redu po świętach i obżarstwie ☺ Dziś mi waga pokazała 0.4kg mniej smalcu niż po świętach, więc mimo wzrostu wagi ogólnej dobrze jest. Deficyt nieduży będę utrzymywać, za 8 tyg kolejny 4500kcal jak się uda i niech się smaluch pali. A do trawienia białka organizm musi użyć ok 20-25% kcal zjedzonych w białku, więc warto 😉
03 jan 18 por membro: mal_07
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de JW1206
|