Jornal de jungkilkim, 02 jan 18

오랜만의 운동
새해부터는 꾸준히 열심히하련다
역시 전신은 너무나 힘들다



웜업 19분

점핑잭 100

전신스트레칭

플랭크+슈퍼맨
40,30
40,30
40,30
40,30



본운동 40분 세트당휴식 30초

전신하는날

데드
60 15
80 12
80 12
80 12
80 12

레그프레스
200 12
200 12
200 12
200 12
200 12


벤치프레스
60 15
70 12
70 12
70 10
60 12

페러렐그립친업+딥스
8,8
8,8
6,6

100,2 kg Perdidos até agora: 1,2 kg.    Ainda faltam: 5,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

---

1199 kcal

Gord: 53,89g | Prot: 132,10g | Carbs: 43,92g.   Café da Manhã: BSN 신타6. Almoço: 신타6, 글루타민. Jantar: 방울 토마토, 문어숙회, 머릿고기, 미역국, 동태전. mais...

2792 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 40 minutos, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...