Jornal de jungkilkim, 21 dez 17

전날치팅으로 공복운동

전신을 하려했지만 누가 스쿼트렉 쓰고있어서 상체만 깔짝 ㅜㅜ



웜업 12분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동

상체하는날 44분

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 6
80 11
60 15

케이블크로스오버 드랍
25 15
20 15
15 15

패러렐그립 친업
20 5
20 4
10 7
10 6
맨몸 10 치팅2

덤벨숄더프레스
20 15
25 7
25 12
25 10
25 8
20 11

번갈아덤벨컬 라잉익스텐션
15 12. 40 12
15 10. 40 12
15 8. 40 10

101,2 kg Perdidos até agora: 0,2 kg.    Ainda faltam: 6,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1529 kcal

Gord: 31,31g | Prot: 123,52g | Carbs: 63,02g.   Jantar: 신타6, 글루타민. Lanches/Outros: 소주 참이슬 후레쉬, 굴, 갓김치, 푸드원 닭가슴살 칠리맛. mais...

2855 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 44 minutos, Descansar - 15 horas e 16 minutos, Dormir - 8 horas. mais...