|
Günün son demlerini bir soruyla bitiriyim. Spora gidiyorum amacım güçlenmek ve kaslarımı çalıştırmak hacim kazanmak değil. az tekrar çok ağırlıkmı ? çok ağırlık az tekrar mı? bide mesela çok ağırlık için tekrar ve set sayıları kaç olmalıdır ?
|
1577 kcal
|
Gord: 64,31g | Prot: 57,08g | Carbs: 193,59g.
Café da Manhã: Kaşarlı Tost. Almoço: Dardanel Kaşarlı Salamlı Sandviç. Jantar: Çikolatalı Kek, Peynirli Börek, Kuru Patlıcan Dolması, Tarhana Çorbası. mais...
|
|
 Comentários
Normalde güç için güç antremanları var powerlift 5x5 ama bunu çok ileri bir spor geçmişiniz yoksa öneremem çünkü çok ağır çalışırlar.Hacimlenmek zaten biraz da kiloyla ilgili hocam 4x10 yaparsın 10 tekrar çıkartabileceğin bir ağırlık seçmen yeterli.Kilo belirlemek için ısınmalar hariç deneme yanılma yapman gerekecek.Mesela 10 taneden fazla yapabiliyorsan bir hareketi o ağırlık hafiftir.10 tekrarı zar zor form dan çalarak yapıyorsan ağırdır.Bunu calışırken rahatca bulabilirsin.İyi sporlar
12 dez 17 por membro: MMA1991
|
12 dez 17 por membro: osmanaltun
|
İlerleyen aylarda haftalık az da olsa ağırlıkları arttırırsınız hatta süper sete geçebilirsiniz kondisyonunuz iyiyse o da bildiğin kardiyo gibi oluyr.
12 dez 17 por membro: MMA1991
|
Deneme yanılma yapmana gerek yok ,amacın güç ise,tek seferde kaldırabildiğin max ağırlığın %80 veya %85 inle çalışırsan setleri amacına ulaşabilirsin,buda 4 veya 5 tekrar demek.4*4 veya 4*5 şeklinde setlerini belirleyebilirsin...hacim kazanmak istiyorsan max ağırlığın % 70 veya %75 şini alarak en fazla 10-12 tekrar yapabilirsin.
12 dez 17 por membro: togi16
|
@togi16 spora belki ilk defa başlamıştır diye öyle dedim dostum :) Tek seferde kaldırabileceği ağırlığı da bir nevi deneme yanılma yapacak.
12 dez 17 por membro: MMA1991
|
güçlenmek için 4*4~~5*5 mi yoksa 4*10~~3*12 mi bu konuda son sorumu soruyorum
13 dez 17 por membro: YusufYaman34
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de YusufYaman34
|