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1119 kcal
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Gord: 30,53g | Prot: 61,33g | Carbs: 155,51g.
Café da Manhã: Continente Cereais Farelo de Trigo, Pingo Doce Leite Magro. Almoço: Tarte de Amêndoa, Café Expresso, Carapau Grelhado, Cebolas, Alface, Ovo Cozido, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido). Jantar: Canela, Nozes de Nogueira, Farinha de Aveia Instantânea. Lanches/Outros: Maçã, Lipton Chá, Água (Engarrafada), Laranjas. mais...
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1969 kcal
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Exercício:
Subir Escadas - 8 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club, Academia) - 20 minutos, Elíptico - 12 minutos, Calistenia (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 10 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 6 horas e 50 minutos, Dirigir - 20 minutos. mais...
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