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A redução de peso começou a ficar mais devagar, dessa vez levei 10 dias para perder 500g. Na próxima semana irei modificar a rotina de treino, de 3x para 5x na semana. Mais uma vez a circunferência abdominal manteve-se na mesma, porém houve redução significativa na circunferência torácica (-2cm). Notei que estou mais "seco" no aspecto geral. Continuarei com a mesma estratégia: low carb com jejum de 12h (inclusive, treino em jejum) e 3 refeições grandes e espaçadas em 6h entre elas com alta carga protéica. Vamos que vamos.
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85,5 kg
Perdidos até agora: 3,3 kg.
Ainda faltam: 1,5 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2228 kcal
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Gord: 136,98g | Prot: 170,95g | Carbs: 83,85g.
Café da Manhã: Quatá Queijo de Coalho, Bacon, Ovo Frito. Almoço: Morangos, Power One Pasta de Amendoim Integral Crocante, Mãe Terra Farinha de Trigo Integral, Nestlé Creme de Leite, Verdemar Farinha de Castanha de Caju, Optimum Nutrition Whey (Refil) 837G, Ovo Frito. Jantar: Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Macaxeira Cozida, Coco Seco, Optimum Nutrition Whey (Refil) 837G. mais...
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Perdendo 0,4 kg por Semana
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 Comentários
tb a minha fcou mais lenta... creio que perdi mais liquidos o que é mais facil. Agora cheguei na gordura e sera mais lento...
porem.melhor devagar e tudo indo para o lugar do.qie acelerado e fivar toda cheia de pelancas. Faço.misculaçao para ajudar a pele ir voltando e nao ficar sobrando...
28 out 17 por membro: karinazte
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Karinazte, é por aí mesmo. E, no meu caso ainda tenho uma grande preocupação em não perder massa muscular. A coisa vai devagar, mas está dando resultado. As camisas caem melhor agora e as todas as bermudas agora precisam de cinto para não cair 😂... e olhe que nesses 41 dias, na balança, só foram embora 1,5kg.
28 out 17 por membro: ssmagnum
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A gordura abdominal é mais difícil de exterminar do que em outras partes do corpo. Talvez porque no abdômen a concentração seja maior. Musculação ajuda e muito. Comecei a fazer corrida intercalada com caminhada depois da musculação por 20 minutos.
28 out 17 por membro: Ellen Simone
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Pessoal, o jejum de 12h é diário? Incluindo final de semana? Quero começar
28 out 17 por membro: anik moore
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anik moore eu faço JI de 16/8 todos os dias associado à Low Carb. Se vc se der bem fazendo... acho que não faz mal 😊
28 out 17 por membro: Vânia Lannes
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Eu baixei o período do jejum para 12h, pois testei períodos superiores e isto diminuiu em muito minha libido, apesar de aumentarem o foco mental. Quando voltei aos jejuns de 12h, em 2 dias a libido voltou ao normal.
Daí, juntei isso a uma estratégia para potencializar a síntese protéica: refeições espaçadas em 6h com bastante proteína em cada uma)
28 out 17 por membro: ssmagnum
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Histórico de Peso de ssmagnum
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