Jornal de jungkilkim, 20 out 17

대사증후군 검사
3달사이 근육량 3킬로증가
체지방 6킬로감소
담당자가 굉장히 놀람
혈액검사결과 및 혈압도 양호



웜업 30분

점핑잭 100
전신스트레칭
다리찢기 7일차
플랭크 50초 3세트



본운동 52분

하체하는날

스쿼트
20 30
60 20 벨트
100 8 벨트
110 5 벨트 더할수있을것같지만 불안
100 8 벨트
100 8 벨트
80 12 벨트

레그프레스
250 15 벨트
290 12 벨트
330 8 벨트
330 8 벨트

백익스텐션
20 15
20 15
30 12
30 12


누가 데드하고있어서 중량백익스텐션으로 대체

97,3 kg Perdidos até agora: 4,1 kg.    Ainda faltam: 2,3 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1986 kcal

Gord: 125,88g | Prot: 159,96g | Carbs: 55,08g.   Almoço: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Jantar: BSN 신타6, BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Lanches/Outros: 마니커 스모크 닭다리, 덴마크 인포켓치즈 썸, 족발. mais...

2813 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 52 minutos, Descansar - 15 horas e 8 minutos, Dormir - 8 horas. mais...