100회
전신스트레칭
다리찢기 6일차
플랭크+슈퍼맨 40초 30초 3세트
상체하는날 본운동
벤치 20 50 60 20 100 8 100 6 90 10 80 12 70 13
케이블플라이 역드랍 15 15 20 15 25 10 30 10 1셋에 마무리
패러럴그립 친업 10 9 7 밴드 6 밴드 한바퀴 8
바벨로우 60 15 80 12 벨트 80 12 벨트 60 15
케이블풀오버 50 15
덤벨숄더프레스 25 10 25 10 25 10 25 9
업라이트로우 40 15 40 15 40 15
사이드레터럴레이즈 드랍 7 15 5 15 3 15 1세트에 마무리
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 6 35 6 40 6 1세트에 마무리
케이블오버헤드익스텐션 역드랍 40 15 45 15 50 10 55 10 60 6 1세트에 마무리
777덤벨컬 7 21
클로즈그립 벤치프레스 60 15 60 12
클로즈그립 푸시업 무릎대고 10 이어서 바로 벤치딥스 15
웜업외 31분 본운동 1시간24분
존내힘듬
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97,4 kg
Perdidos até agora: 4 kg.
Ainda faltam: 2,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2163 kcal
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Gord: 131,25g | Prot: 142,87g | Carbs: 113,96g.
Almoço: 서울우유 서울우유, 아보카도, 선지해장국, 마늘쫑볶음, 깍두기. Jantar: Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, BSN 신타6. Lanches/Outros: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기, BSN 신타6. mais...
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3089 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 24 minutos, Descansar - 14 horas e 36 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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peso estável
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