|
Постоянно хочется есть! Что делать?
✔ Забудь о простых углеводах
Еда с высоким гликемическим индексом очень быстро снижает уровень глюкозы и усиливает чувство голода. Чем больше потребляешь простых углеводов, тем больше хочется есть. Поэтому если на завтрак ты предпочитаешь бейглы и круассаны, то морально готовься к тому, что на них твой углеводный день не закончится. Оптимальны для насыщения сложные углеводы: цельные злаки, овощи, фрукты и молочные продукты.
✔ Не забывай про здоровый сон
Здоровый сон — залог не только хорошего настроения и красивой кожи, но и стройной фигуры. Те, кто стабильно недосыпают, набирают лишние 385 килокалорий в день, так как чаще других страдают перееданием Обычно это жирная пища, которая быстро превращается в лишние килограммы. Поэтому важно соблюдать режим.
✔ Не путай жажду с голодом
Очень часто люди путают чувство голода и жажду. Дело в том, что за оба процесса отвечает один и тот же центр головного мозга. Поэтому тщательно следи за питьевым режимом: начинай свой день со стакана воды с лимоном, а за время работы выпивай еще хотя бы литр.
✔ Не нервничай
Краткосрочный стресс — неудачный день, разбитый экран телефона, ссора с близкими — способствует похудению (= истощению), в то время как долгосрочный вызывает постоянный голод. Он повышает уровень кортизола, который вызывает потребность в пище с высоким содержанием сахара. Поэтому «заедание» проблем — это не выдумка пышных девушек, а научно доказанный факт. Если чувствуешь, что хочешь есть из-за стресса, — скорее избавляйся от его причины.
✔ Меньше обезжиренных продуктов!
Да, это так! Обезжиренные продукты могут заставить вас есть больше. Чтобы сделать их более вкусными, в них добавляют сахар, а он повышает аппетит. Поэтому выбирай натуральные продукты, которые зарядят тебя энергией на весь день.
|
3451 kcal
|
Gord: 122,15g | Prot: 243,31g | Carbs: 337,24g.
Café da Manhã: Сливочное Масло, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный", Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Сваренное Вкрутую Яйцо, Myprotein BCAA, Лакомо Молоко 1,5%. Almoço: Капуста Тушеная с Мясом, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Чай с Медом. Jantar: Чай с Медом, Говядина Отварная, Рис Вареный. Lanches/Outros: Вологжанка Молоко 1,5%, Красное Яблоко, Банан, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, General Sport Nutrition Mega Blast Turbo 3800 With Creatine, Ironman Protein Bar Mild Cocos. mais...
|
|