|
Сегодня был приятно удивлён, что вес начал снова расти.
Хотя я за эту неделю, просто перешёл на свой обычный приём пищи, а это геркулес запаренный, мёд, масло сливочное, чай с мёдом, молоко, яйца и грудки.
Из добавок гейнер, ВССА и начал принимать раз в день протеин.
А вот что мне предстоит есть с сегодняшнего дня, по рекомендации моего онлайн тренера (посмотрим что из этого получится):
1 приём
Столовая ложка льняного масла,
5 целых яиц (в любом виде, жареные , варёные)
100 гр сухой овсянки ( 70 гр углей ) на воде , молоке (туда можно ложку арахисовой пасты , мёд либо изюм , по вкусу)
2 приём
150 грудки ( индейки ) 100 гр риса в сухом виде , овощи любые
3 приём
150 грудки ( индейки ) 100 гр риса , овощи
4 приём
150 говядины ( макароны 150 гр ) овощи
Перекусы на день: два банана ,два яблока зеленых, из сладкого лучше перед тренировкой что то если любишь , хлебцы доктор корнер подойдут (орехи любые) 70 гр в сутки.
В дни без тренировок:
Все тоже самое
Только последний приём с макаронами не надо
Из спортивного питания
Гейнер
Протеин сывороточный после тренировки с финиками сушеными штучек 7
В дни отдыха с утра за пол часа до завтрака
Казеин -на ночь , во все дни
Бсаа во время тренировки ( 10 гр )
В дни отдыха не надо
Акг ( аргинин ) 5 гр до тренировки
5 гр на ночь
В дни отдыха только на ночь ( повышает уровень тестостерона , и кровенаполгение на тренировке )
Витаминный комплекс с утра во все дни
Креатин
5 гр после тренировки с протеином
5 гр с соком в дни без тренировок
Трибулус -по описанию как пить
Кальций магний - так же по описанию
Глюкозамин хондроитин тоже по описанию
|
3529 kcal
|
Gord: 142,77g | Prot: 176,82g | Carbs: 372,01g.
Café da Manhã: Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, Сливочное Масло, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный", Чай с Медом, Myprotein BCAA, Сваренное Вкрутую Яйцо. Almoço: Котлета Говяжья, Простоквашино Молоко 2,5%, Приправыч Суп Перловый с Мясом. Jantar: Вареное Яйцо, Простоквашино Молоко 3,5%, Белый Рис (Короткого Зерна, Приготовленный), Котлета Говяжья. Lanches/Outros: Вареное Яйцо, General Sport Nutrition Mega Blast Turbo 3800 With Creatine, Вологжанка Молоко 1,5%. mais...
|
|