Jornal de jungkilkim, 07 out 17

치팅종료

금일 운동은 푸시운동
전신하려했으나 너무하기싫어서..

스쿼트
20 30
60 20
100 10
90 12

레그익스텐션 드랍
60 15
50 15
40 15
30 15

플랫벤치프레스
20 50
60 20
100 8 보조1
90 10
80 12

인클라인벤치프레스
50 15
80 10
70 12

딥스
8
밴드1 10
밴드1 10
밴드2 13

덤벨숄더프레스
20 15
25 10
25 9
20 15
이어서 사이드레터럴레이즈 바로드랍
5 15
3 15

케이블컬 드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6

라잉익스텐션
40 15

케이블해머컬 드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6

라잉익스텐션
40 15
40 12

크로즈그립 벤치프레스
60 10
60 12
60 10

1시간20분

101,2 kg Perdidos até agora: 0,2 kg.    Ainda faltam: 6,2 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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3481 kcal

Gord: 100,49g | Prot: 110,53g | Carbs: 79,44g.   Café da Manhã: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Almoço: Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Jantar: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6. Lanches/Outros: 땅콩, 소주 참이슬 후레쉬, 땅콩, 소주 참이슬 후레쉬, 두부, 오뚜기 3분 짜장, 양꼬치. mais...

3174 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora e 20 minutos, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...