Jornal de Teikfit, 05 out 17

Por 1 dia que comas de mas no te va a pasar nada, aunque tu planificacion tiene sentido. 

Un buen consejo y para no estar volvíendonos locos por qué comemos o no. En tu día libre/ día social o de permitido es interesante el entrenamiento en ayunas. De esa forma consumimos glucógeno y todo lo que comas ese día no tendrá forma de perjudicarnos porque todo hidrato irá a llenar esos depósitos, toda proteína regenerará tejido muscular y toda grasa será precursora para la fabricación de hormonas 👌(excepto frituras, jaja) 

Coincido con vos. No hay que volverse loco. Pero si tenes la oportunidad de planificar, siempre va a ser mejor. Estoy comiendo más de 2gr de proteína por kilo de peso (+150gr), 1gr de grasa por cada kilo de peso magro (60gr), y el resto en carbohidratos (aproximadamente 180gr). Teniendo en cuenta de no pasarme de 2000 cal (hago un 20% de déficit calórico). Nunca llego a las calorías y eso que como muchísimo, incluso dándome gustos. El tema es comer las proteínas necesarias para no perder masa muscular, en eso me enfoco más. 

En definicion consumo 2,5g/kg de prote. 0,8gr grasa/kg y carbos el resto de indice. Son igual o mas importantes que las proteinas, y en un deficit de no mas de 400-600kcal siempre respetando el met. basal, se baja mas lento no mas de ,5 kg a la semana pero me va muy bien. en la siguiente etapa se hace carga y recarga de carbos pero ya es para lograr un %9 o menos de grasa corp. innecesario y poco sano si no competis, en resumen, en mi exp, si queres conservar musculos siempre se respeta el met basal. 

Aluuhe, pero tus valores no dan casi lo mismo que dije yo? 🤔 

Mido 1,94 y peso 87kg, %13 de grasa corp. son similares, 218 grs prote, 317 gr Carbos, 68gr Grasa. (2850 kcal en deficit de 600) Es alta en proteinas y carbos por el entrenamiento cardiovascular que tengo, aveces calistenia, aparte de las pesas. Y que soy ectomorfo Vi que tenes un porcentaje de grasa un poco arriba, te recomiendo que leas sobre la carga de hidratos y lo intentes. La verdadera dieta sana la vas a encontrar probando y probando. Entreno hace 10 años casi y dietas que recomendaron otros no me sirvieron tanto 

Ahí está el tema. Yo mido 1,65 y peso 75kg. Voy a intentar eso que comentaste. Sí es verdad que cada cuerpo tiene sus "mañas". Siempre voy experimentando. Esta última distribución de macros me está resultando interesante, veremos como avanza en el tiempo. Recién cumplí la primer semana. Por ahora vengo bajando 3kg (obviamente no todo eso es grasa, pero venimos bien). Voy a ver si sigue esa tendencia o qué pasa en el tiempo. Yo entreno Crossfit y lo que noté de positivo es que estoy rindiendo bastante bien en estos últimos días.