Jornal de Polsote, 28 set 17

Comencé a comer chia (solo una cucharada con mi avena matutina) y reemplazar el arroz del almuerzo por quinoa, subí de peso pero no me quejo, estoy en buenas medidas para mis 154cm de alto (90, 64, 84), puedo lucir ropa ajustada y ropa primaveral sin que se me noten los huesos a si que estoy super feliz! solo comiendo sano y 6 veces al día, luego de bajar casi 20 kilos e intentando consumir más de 1000 kcal al día para recuperarme, igual no dejaré la app, porque me ayuda a organizar mis horarios y hacer que mi plan de comida llegue a lad 1200 kcal (ya que en la noche arreglo lo que voy a consumir durante todo el día en el preu y el trabajo)

45,5 kg Perdidos até agora: 1,5 kg.    Ainda faltam: 0 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1142 kcal

Gord: 28,12g | Prot: 40,67g | Carbs: 187,87g.   Café da Manhã: Minuto Verde Frambuesas, Plátano, Quaker Avena Tradicional, Chia. Almoço: Quinoa, Berro, Pepino (Pelado), Huevo Cocido. Jantar: Plátano, Regimel Mermelada de Berries, Chia, Quaker Avena Tradicional. Lanches/Outros: Nestlé CHOCAPIC con Cereal Integral, Hellmann's Ketchup, Kupiec Galletas de Arroz Tradicionales, Tomates, Huevo Cocido, Costa Cereal Bar Frutos Rojos + Yoghurt, Danone Yogurt Natural Light Endulzado, Nestlé CHOCAPIC con Cereal Integral. mais...

1505 kcal

Exercício: Abdominal - 15 minutos, Agachamento (GAP) - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Descansar - 17 horas, Dormir - 5 horas. mais...