Jornal de jungkilkim, 27 set 17

전날 탄수 폭풍치팅
몸에 수분 꽉차고 컨디션 좋음

스쿼트
20 30
60 20
100 10
90 12
80 15
70 15

레그프레스
170 20
210 20
250 15
290 15
330 12

레그익스텐션 드랍1셋
60 20
50 20
40 20

런지
15

카프레이즈 레그프레스머신으로
250 20
250 20
210 20

백익스텐션+싯업
맨몸 25+25 각도30
15 25+25 각도30
15 25+25 각도30
15 15+15 각도30

1시간

101,4 kg Perdidos até agora: 0 kg.    Ainda faltam: 6,4 kg.    Dieta seguida: Razoavelmente Bem.

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1499 kcal

Gord: 102,06g | Prot: 89,08g | Carbs: 55,91g.   Almoço: BSN 신타6, 롯데칠성 게토레이, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Jantar: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Lanches/Outros: 아몬드, 제라드 까망베르 치즈. mais...

3002 kcal

Exercício: Musculação (Moderado) - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...