|
Очередное напоминание о том, как выглядит правильный ответ на этот вопрос.
Итак, почему вы можете не худеть, хотя потребляете всего 1000 ккал?
Да потому, что на самом деле едите больше!
К сожалению, хотя пищевой дневник и позволяет лучше держаться на диете, но очень многие с количеством калорий обманывают не столько окружающих, сколько самих себя.
Например одно исследование [www.bmj.com/content/346/bmj.f2907] показало, что каждый четвёртый участник ошибался с оценкой калорийность и приёма пищи на 500+ ккал. (Правда оценивалась порция из общепита, но всё же). В другом исследовании [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7594141] люди недосчитывали до 2000 ккал в день. Даже диетологи [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12396160] (а им всё таки положено по профессии) всё равно ошибались в меньшую сторону. Хотя и меньше чем неопытные люди, средняя ошибка была 223 недосчитанных ккалории против 429 ккал.
Недавно попался [bestliferesults.com/post.php?p=140] на глаза хороший список из 10 вещей, которые могут "незаметно" испортить вам диету:
1. Добавки в чай/кофе. Сливки/сахар/мёд/масло/сиропы. 50-500 дополнительных ккал, в зависимости от количества добавок и того как часто вы пьёте.
2. Пробовать во время готовки. Есть даже поговорка: "Хороший повар с пальцев сыт".
3. Еда с чужой тарелки. Особенно сильно это может испортить жизнь родителям доедающим за детьми.
4. Масло на котором готовится еда. Ложка- две легко исчезает в порции. В традиционной готовке или при зажарке в большом количестве масла/жира легко добавить 200-600 ккал в день.
5. Леденцы. Часто на стойках рецепшена, в банках и т.д. можно обнаружить миску с леденцами. Вроде мелочь, а пара штук это уже плюс 50-70 ккал.
6. Добавки в салат. Сам салат это отлично. Много объёма, мало калорий. Однако добавки могут всё испортить. Сыр/соусы/бекон/масло. Одна ложка подсолнечного - уже плюс 50 ккал, сушёная клюква до 150 ккал.
7. Орехи и ореховое масло. Вкусно и настоящая калорийная бомба.
8. Соки и газировка. Один стакан даёт 100-200 ккал.
9. Фрукты и овощи без учёта. Есть у некоторых такое поверье, что фрукты и овощи можно не учитывать, а это совсем не так. Большое яблоко это уже 100+ ккал.
10. Кетчупы, соусы, сиропы. Полить мясо, добавить в омлет утром и вот за день может набежать до 300 ккал
|
3266 kcal
|
Gord: 140,54g | Prot: 149,35g | Carbs: 351,27g.
Café da Manhã: Сливочное Масло, Сарафаново Молоко 1,5%, Мёд, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный", Яичница, Myprotein BCAA. Almoço: Вологжанка Молоко 1,5%, Российская Корона Макароны По-Флотски. Jantar: Российская Корона Макароны По-Флотски, Чай с Медом. Lanches/Outros: Myprotein Гейнер, Вологжанка Молоко 1,5%, Myprotein Гейнер, Вологжанка Молоко 1,5%. mais...
|
|
 Comentários
а я считаю все!)))) кроме кофе и чая - я их пью "чистыми"
21 set 17 por membro: Persik-t
|
Чувствую себя ненормальной))) из 10 пунктов не вписываю только пробы. Хотя иногда могу накинуть доп.граммы, когда уже ем блюдо
21 set 17 por membro: Impossible girl
|
Я сам ранее даже и не думал, что стоит записывать в журнал конфетки, но ведь реально мы получаем энергию, белки, жиры из того что едим, поэтому теперь записываю даже одну единственную конфетку)))
21 set 17 por membro: S_Sergio
|
Я вписываю все, кроме проб. Но правильно сказали, можно их накинуть уже к блюду. Отказалась совсем от лимонадов и сладких напитков, когда поняла, что я только ими могу сделать свою суточную норму))))Или четко записываю, если уж сорвалась). В общем, даже масло записываю, на котором жарю)))
21 set 17 por membro: belkaalisa
|
А я свежие овощи не считаю, ну типа огурцы-помидоры. И ничё) Живая ещё пока. Фрукты - конечно нужно считать. Картоху - тоже нужно) А капусты-огурцы и прочее малокалорийное - смысл? Съесть огурцов на 200 - 300 ккал не каждый сможет.
21 set 17 por membro: Lantanelle
|
Вот-вот, часто вижу пишут про овощи, типа можно лопать без ограничения. Один помидор, один огурец.. схватил того, другого и ого какая цифра набежала. Салат из овощей или витаминный это порой роскошное дополнение к ужину получается. Хотя я люблю заточииь чуть ли не лохань. Но в моих параметрах позволительно. А вот худеющим ой ли... Масло считаю, каждый орех, каждый леденец. И неужели кто-то не считает сливки и сахар?)) Только новички мне кажется. Соки и газировка это вообще ад адский. Мне кажется это уже у всех должно быть на слуху, что в стакане газировки 8 ложек сахара. Уж кто взялся худеть должен иметь представление, что это за продукт.
21 set 17 por membro: Lentyajka Mahrovaya
|
Полностью со всем написанным согласна )) Но у сброса веса есть такой момент , остановочное плато, когда организм начинает застревать на определённом весе , после того как скинул определённые кг 😸.. Это не у всех такое ! Организму нужно время , чтобы привыкнуть к новому весу , а потом снова начинается процесс в минус кг )) Если человек не потерял веру в себя .. Здесь многое зависит от самого человека , насколько он хочет похудеть и верит в свои возможности !)😼
21 set 17 por membro: APRILEA
|
Когда готовлю своим домашним, к примеру, макароны, которые не планирую есть, прошу пробовать мужа 😆 пусть сам набирает свои ккал !)
22 set 17 por membro: poprigunja
|
лично я считаю каждую калорию, каждый леденец и овощ и т.д.) кушаю все без масла, поэтому и мои 1200 калорий для меня - норма для похудения, а не переедание
22 set 17 por membro: Tashaxs
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de S_Sergio
|