Jornal de Flaviapl9, 15 set 17

Eu também faço a flexível, o único problema é pregar que o que importa é bater os macros. Alimentos podem alterar os hormônios.  

No longo prazo IIFYM é o melhor dos mundos. Concordo que os resultados são mais lentos, mas são duradouros. No fundo no fundo a maioria de quem come limpo quer alguma guloseima, e quando come tem a sensação de ter estourado a dieta, e isso abala muito o psicológico. Não tem nada mais gostoso que poder comer o que se quer, quando quer. Com relação a pesar os rangos, depois de um tempo pesando você acostuma, e acaba montando pratos no olho que ficam muito próximos da necessidade, fora a questão de substituir alimentos, depois de alguns meses fazendo fica fácil. Eu sigo da seguinte forma: bater fibras, bater proteínas, bater água e carbos de onde vierem. Se falhar com as fibras ou proteínas não tenho resultados legais. Low Carb é legal pra coisa rápida, no longo prazo não conheço nenhum adepto, sem contar que pra quem treina pesado é completamente inviável. Acho a pior cagada que alguém pode fazer é restringir carboidratos como vejo por aqui, pessoal comendo 50g de carbs, uns até 20g, principalmente sem orientação médica...Descartam frutas somente por conta dos carboidratos e se esquecem das fibras e vitaminas..Acho isso doentio! Um bom treino e uma boa dieta dão resultados, mas não da noite pro dia, tem que pensar no longo prazo. Boa sorte Flavia, tmj. 

Olá boa tarde, adepta á low carb e jejum intermitente a um tempo! e posso dizer que esse é um estilo de vida melhor possível! aconselho a fazer! experimente ! 

É possível aplicar diretrizes de vários protocolos diferentes ao seu planejamento alimentar. Minha dieta, por exemplo, tem características de low carb, dieta flexível e até de jejum intermitente em alguns dias da semana. 

A melhor dieta do mundo é a minha. O pessoal aqui que só falta injetar banha na veia, logo logo estará com níveis altíssimos de colesterol, aterosclerose, fígado gorduroso e obeso em longo prazo, pois no final, o que importa é reduzir as calorias. https://saude.abril.com.br/bem-estar/a-melhor-dieta-do-mundo/ 

Aiai, ignorância no sentido de não conhecer alguma coisa, ou de falar do que não sabe, não tem mal nenhum, acontece com todo mundo. Mas ignorância no sentido de falta de educação\grosseria é coisinha básica que todo adulto já deveria ter aprendido. Aliás, em ciência, opinião de especialista é nível BAIXO de evidência (Sim, não importa quem seja e com que títulos, é sempre nível baixo), e não pode ser base para nenhuma afirmação sobre o que vai acontecer. Por favor cole aqui se você conhece alguns ensaios clínicos randomizados peer reviwed que mostrem que comer gordura causa altíssimo colesterol, aterosclerose, obesidade e fígado gorduroso (Na verdade qualquer pessoa que estuda o assunto a sério sabe que o excesso de carboidratos que causa fígado gorduroso e e os índices de reversão da doença quando se inicia lowcarb são enormes). Honestamente, estudar metodologia científica é o mínimo antes de fazer afirmações categóricas, do contrário, coloque na frente da sua frase um "eu acho" e aí sim fale o que quiser (sem esquecer do respeito, claro). 

comecei hoje minha dieta flexível 

CYCYCAM O que você escreveu é um copia e cola do site do Doutor Souto. Dizer que não existe evidência científica dos malefícios da gordura é uma piada. Durante anos a prática médica e as pesquisas comprovam isso. Obviamente, em Ciência, tudo pode ser questionado. Especialmente o método adotado. Sempre há subjetivismo. Parece que você é quem não entende nada de metologia científica ao acreditar que as pesquisas que defendem o consumo de gordura são objetivas. Nada é objetivo. Além disso, me mostre uma pesquisa que diga que as pessoas podem comer gordura a vontade: gordura no café, bacon com banha e creme de leite, gordura com gordura. Não existe pesquisa que diga que gordura saturada é saudável para ser consumida indiscrimindadamente. DESAFIO QUALQUER UM A MOSTRAR !!! 

Mathias, mas quem disse que gordura é para ser consumida indiscriminadamente? Eu não fui (e nem o Dr. Souto, aliás, que vc pelo jeito não conhece o blog todo). Quem disse que eu acredito que há objetividade absoluta nas pesquisas? Eu também não disse isso. Todas essas acusações são interpretações da sua cabeça (que parece bem determinado na luta de mostrar que "o outro lado ta errado"). A questão é que temos de medir e pesar as evidências que temos, e há sim um peso de objetividade diferente em cada uma - estando cientes que todas tem certo nível de subjetivismo, sempre. Não duvido disso. E ainda assim, analisando todos os dados disponíveis por peso de importância (e isso não tem nada a ver com achar que alguma evidência seja perfeita, de fato nenhuma é) não há provas de que a gordura faça mal a saúde, se for consumida em quantidades um pouco maiores. Também tenho consciência de que não há evidências que o consumo mais alto de carboidratos vá fazer mal, por isso mesmo não saio dizendo que quem come mais carb vai morrer disso e daquilo e ficar obeso. Não sou a doida da lowcarb, que acha que essa é a única estratégia saudável, e não tenho comprometimento nenhum de provar que "meu" lado está correto (nem chamaria de "meu lado", na verdade)... Mas ignorar, no ano de 2017, que é UMA das estratégias possíveis e que é tão saudável quanto muitas outras, é desconhecer o corpo de estudos produzidos nos últimos anos SIM.  

Me parece que colocar gordura no café, no chá, inserir bacon, manteiga, óleo de coco e outras gorduras em todas as refeições para bater as metas, me parece indiscriminado. É o que vejo muito por aqui.... 

Mathias, concordo que alguns hábitos em relação a gordura são indiscriminados. Mas isso não é o que define uma dieta lowcarb. No momento eu to lowcarb e em muitos dias consumo menos de 40g gordura\dia, o que é uma quantidade bem controlada, em outros consumo um pouco mais, mas sem problemas também. Entendo também que há certo "fanatismo lowcarb" de quem só aceita que gordura vale em qualquer quantidade (até se for super enorme) e que qualquer carboidrato vai matar, tbm me canso desse fanatismo. Eu acho que essa questão da alimentação é muito mais complexa do que os "polos" que tentam achar um vilão enxergam (do tipo "vilá absoluta é a gordura" vs "vilão absoluto é o carb), na verdade existem muitos fatores que são inclusive impossíveis de prever e de medir em qualquer estudo que seja, além de mil fatores genéticos bem mais complexos do que conseguimos entender. Por isso essas generalizações (para qualquer um dos lados) me irritam um pouco - . Mas de toda forma, sempre é o direito de cada um pesar por si mesmo tudo que pesquisa e lê, testar no seu próprio corpo, e considerando sua individualidade, escolher o que quer seguir. Por isso não vejo muito sentido em prolongar mais essas discussões, aqui é mais que tudo um lugar para nos apoiarmos a ficar firmes - cada um na sua meta pessoal - e peço desculpas se fui agressiva. Abraços :* 

Gente, mas é muita vontade de tirar conclusões sobre os outros né?! Na realidade, eu também acho que déficit calórico é importante, não negaria isso. O que eu disse que não há evidências para dizer que quem faz lchf vai ter fígado gorduroso e ficar obeso!!! Não disse em lugar nenhum que não precisa de deficit calórico, nem que as outras estratégias que tenham mais carboidrato vão ser ineficazes. E também acho que o que a pessoa se adapta melhor é o que vai ditar o sucesso, por isso disse acima que cada um tem o direito de testar em si mesmo e escolher qual estratégia quer considerando sua individualidade, que inclui estilo de vida, gostos, e mais. E aliás, a única vez que citei o Dr Souto foi para responder que ele não afirma que qualquer quantidade de gordura ta boa, ele ta longe de ser o meu deus (admiro algumas coisas mas discordo de outras!). Mas, repetindo o que tinha dito acima, o espaço aqui é para registrar o que comemos e apoiar cada um a seguir o que é a SUA meta pessoal. Por isso não tem sentido prolongar essas discussões. :* 

Flavia, que bom que vi por aqui alguém falando sem ser lowcarb. Estava com 83kg e depois de 4 meses estou pesando 75.1. Quero chegar aos 69kg. Peso todas segundas pela manhã. Comecei a perder depois que comprei uma balança, comecei a pesar tudo o que tenho vontade de comer, contar as calorias, comer de 3 em 3h, aliado à atividade física (Pilates e Funcional) 4x na semana. Hoje, como 1400k, às vezes, passa, mas como de tudo um pouco. Arroz, feijão, pães, bolos, bacon, frutas, verduras...enfim, tudo que gosto ou que tenho vontade de comer. Qdo saio em família, como de tudo também, em menos quantidade, devido eu já ter uma noção de quantidades/calorias. Ou seja, essa minha dieta (reeducação alimentar) é pra lá de flexível. 😁 

Entendi @tatiamelia , só fiz um comentário em relação ao que eu tinha entendido porquê também não vejo mal algum em fazer um dia do "lixo" sendo que não somos nenhum tipo de atleta e que 1 dia só não traria problemas. 

Ssmagnum, concordo com você. Acho que é possível aplicar diretrizes de vários protocolos diferentes ao planejamento alimentar. Já havia visto alguns vídeos (bem legais) de Caio Bottura e achei interessante a dieta flexível. Ontem fiz o cálculo das macros através do guia para iniciantes de Lucas Santiles e as macros ficaram dentro de um parâmetro de low carb e com quantidades que considero moderadas de gordura. Então resolvi experimentar "bater" as macros, tudo dentro de uma dieta que tenta ser mais limpa (paleo). Ainda acrescentei no meu plano pipoca (sem óleo ou manteiga) que não é paleo, não é low carb, mas cabe nas macros e a dieta não deixa de ser low carb. Ah, eu sou adepta do JI (raramente tomo café da manhã). Então, fiz uma misturada de protocolos, mas acho que não ficou ruim e me senti mais no controle (pelo menos no momento).  

Ah, não bati as macros direitinho, mas gostei do meu dia alimentar, já que não bati as macros porque já estava bem saciada e não achei razoável forçar a ingestão de alimentos. 

Fat Runner, isso aí. Se um protocolo não se encaixa 100% na sua rotina e objetivos é mais que possível, diria até necessário, mesclar com outros "tipos de dieta". 

Nossaaa!!! Cheguei aqui hj e tá chovendo msg, obrigada pela troca de informações pessoal, isso é muito importante pra dar força. Eu como 1400 kalorias pq só tô mantendo. 130 de carbo, 88 de proteína e 56 de gordura. Eu já tenho o livro do Caio Botura, tenho balança de cozinha, peso tudo tudo. E tenho a balança de me pesar tb. Sigo o Caio no Instagram, sigo o fitnessflexivel, sigo o macrosmara. Aprendi muito. Obrigada pela troca pessoal. Vamos em frente! 

Esses dias andei ultrapassando meus macros e minhas calorias por causa de um aniversário da minha sobrinha. Então ganhei 800 gramas, mas não fico na nóia. Volto pra dieta e tudo volta a normal. Depois de 5 meses eu sai da dieta, apesar de ser flexível, eu tava comendo sempre limpo, e não tava comendo brigadeiro, beijinho etc... comi, ganhei 800 gramas, no outro dia comi de novo... enfim... já voltei a comer limpo de novo e tá tudo certo.