|
Kesäkuusta noudattanu enemmän tai vähemmän tarkasti ruokavaliota ja treenejä (jos ei lasketa kesäloman kolmea viikkoa). Tästä eteenpäin kolmisen viikkoa nostetut kalorit ainakin treenipäivinä, ei alkoholille ja muulle ylimääräiselle. Katsotaan miten tämä toimii 💪
|
81,1 kg
Perdidos até agora: 5,7 kg.
Ainda faltam: 11,1 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1882 kcal
|
Gord: 53,74g | Prot: 173,94g | Carbs: 161,90g.
Café da Manhã: Maitokolmio Fit Rasvaton Pehmeä Maitorahka, Pirkka Smoothie Marjasekoitus, Fitness Murot, Alpro Cashewjuoma. Almoço: Banaanit, Maitokolmio Fit Rasvaton Pehmeä Maitorahka, Elovena Kaurahiutaleet, Kananmunan Valkuainen, Kananmuna, Pirkka Smoothie Marjasekoitus, Oliiviöljy. Jantar: Kananrinta (Paistettu Pannulla), Valkoinen Riisi, K-Menu Parsakaalisekoitus. Lanches/Outros: Pepsi Pepsi Max, Pähkinäsekoitukset, Teho Lite Boost, SportLife Nutrition Whey100 Strawberry, Maitokahvi. mais...
|
|
2420 kcal
|
Exercício:
Academia (Ginástica Localizada) - 45 minutos, Ciclismo (Lento) - 18/kph - 20 minutos, Descansar - 12 horas e 55 minutos, Dormir - 10 horas. mais...
|
Ganhando 0,1 kg por Semana
|