|
Para master, mau tanya nih, knapa yah akhir" ini saya mulai malas berolahraga?? maunya tidur mulu, apakah cara berolah raganya berlebihan / salah ?? olahraga saya cardio 2jam + angkat beban 1jam / hari, kecuali hari minggu. bagi tipnya dong para master biar tetep semangat,,
|
62,8 kg
Perdidos até agora: 4,2 kg.
Ainda faltam: 5,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
peso estável
|
 Comentários
menurut sy kamu overtraining jadinya tubuh lelah & malas olahraga. kalau mau ttp seperti itu frekuensi dikurangi, atau bisa dikurangi sehari kardio 30 menit (lari) dan beban 60 menit.
16 ago 17 por membro: Beenn
|
terlalu over ya !! kalo misal dibantu dgn suplemen, kira2 suplemen apa yg sangat membantu untuk aktifitas olahraga??
16 ago 17 por membro: Halleg
|
setau saya sehari itu lebih bagus 30mnt sehari. itu biar badan ga kecapean bukan mati matian. bakalan tetap ngefek kok walopun cuma 30 mnt sehari olahraganya. yg pnting rutin dan konsisten
16 ago 17 por membro: nunaa_92
|
iya mbak nuna mulai besok saya coba atur lgi waktu olahraganya biar ga cepet bosen. makasih atas sarannya. juga terimakasih buat kak beenn 😊
16 ago 17 por membro: Halleg
|
kalau suplemen sy kurang paham sih dan kurang sy rekomendasikan.. kalau untuk menambah tenaga boleh makan coklat, kacang atau gula, snack2 macam fitbar, soyjoy
16 ago 17 por membro: Beenn
|
overtraning itu... tubuh lelah jdnya rasa malas & bosan... atur jadwal lebih baik lagi... dan kurangi durasi... beri jeda unt istirahat, jgn setiap hari full... sminggu cukup 3-5x aja... suplemen mempercepat recovery BCAA +makan makanan bergizi... cukupi kebutuhan protein
16 ago 17 por membro: k412lz
|
iya kak k412lz udah berjalan 1 bulan lebih, istirahatnya cuma hari minggu doank istirahat, baru kerasa kalo udah mulai jenuh . maklum kak terobsesi ngilangin pert buncit. da selama itu lumayan ada hasil kak walau ga signifikan.
16 ago 17 por membro: Halleg
|
Mayoritas sel otot yang rusak sewaktu angkat beban diganti lagi pada saat kita tidur.
Angkat beban setiap hari kurang baik, it kills the muscle growth, karena massa otot belum sempat tumbuh sudah harus dipaksa lagi angkat beban.
16 ago 17 por membro: janurkuning
|
iya akhir2 ini sudah mulai terasa pegel" ngilu, apalagi dipergelangan lengan. sebaiknya seminggu berapa kali ya?
16 ago 17 por membro: Halleg
|
|
Histórico de Peso de Halleg
|