|
Такой вопрос к сообществу:
Когда начинала худеть - следила за питанием, не занималась спортом, работа сидячая. Поставила уровень активности "Сидячий".
Сейчас 6 часовых тренировок в неделю, +2 растяжки по 30 минут, +ходьба по 10 тысяч шагов в день.
Логично, что Уровень активности надо менять. А на что? "Малоактивный"? "Активный"?
Просто уже чувствую, что 1400 мне не хватает. Я когда голодная всегда становлюсь злой. В последнее время в шесть вечера я готова УБИВАТЬ))) Но ужин всё решает)
|
1465 kcal
|
Gord: 56,67g | Prot: 84,80g | Carbs: 160,87g.
Café da Manhã: Кофе с Молоком. Almoço: Курица Вареная, Капуста Тушеная, Мистраль Бурый Рис Отварной. Jantar: Сыр Домашний, Льняное Масло, Помидоры, Kamis Зелень Петрушки, Белая Дача Свежая Капуста, Огурец (с Кожурой), Чай с Лимоном, Вареное Яйцо, Хлебец, Паштет из Куриной Грудки, Кефирно-смородиновое желе. Lanches/Outros: Bonduelle Кукуруза, Орехи Кешью, Bio Max Кефирный 1%, Растворимый Кофе (из Порошка), Яблоко, Здоровый Стиль Хлебцы Хрустящие Ржаные. mais...
|
|
1942 kcal
|
Exercício:
Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 6 horas, Dormir - 8 horas, Aeróbica - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora. mais...
|
|
 Comentários
Фэтсикрет очень человеколюбивый в этом вопросе. Зайдите на сайт Зожника, у них есть онлайн калькулятор с вариантами активности.
19 jul 17 por membro: Sheile239
|
Хм... Получила два результата: Базовый уровень выживания: 1242 (вот так обычно и питаюсь) и Поддерживать себя в нужном состоянии: 1870 калорий в день. При 1870, полагаю, худеть уже не получится. Надо брать нечто среднее типа 1550?
19 jul 17 por membro: humanoid9009
|
при 5 раз в неделю по часу -полтора тренировок + 3 раза в неделю получасовые круговые питаюсь на 1800 и сбрасываю. Недостаток калорий тоже приводит в режим энергосберегания и замедляет сброс жира. Честно поставьте как оцениваете активность и все будет в порядке.
19 jul 17 por membro: Anna911504
|
"Активный" уровень. Я считаю, что активный. 7 часов в неделю плюс дофига ходьбы. А, вообще, начиталась, что 1,5-2гр белка, 1гр жира и 2 гр углеводов. Тоже, блин, редактировать надо. Углеводов больше, жиров меньше, белки почти в норме.
19 jul 17 por membro: humanoid9009
|
Обычно от поддерживающего калоража отнимают 10-20% для похудения. Т.е. для вас это 1500-1680 где-то.
19 jul 17 por membro: Sheile239
|
Очень правильно, кстати, про бжу начитались. Единственное, на углеводы просто отводите все, что осталось после 1г жиров и 1.5-2г белков. А то 2г может и не получиться)
19 jul 17 por membro: Sheile239
|
Sheile239 и не получается( Перебор углеводов. Тренируюсь на субботе. Пытаюсь всё это впихнуть без перекосов. "Тетрис"!
19 jul 17 por membro: humanoid9009
|
Ну так говорю же, не ориентируйтесь на 2г, точнее, ориентируйтесь, чтобы не меньше 2г было) Вот даже если взять вам калораж 1500, 1г жира и 2г белка, то на углеводы останется 2.9г)
19 jul 17 por membro: Sheile239
|
Да... Не просто. Много яиц, много мяса. Непривычно как-то. Спасибо за помощь)))
19 jul 17 por membro: humanoid9009
|
Виктория. ..скажи..так какой у тебя сейчас вбит образ жизни?активный или сидячий или мало активный? Вопрос к чему...занимаюсь 6 раз в неделю. Джиллиан чередую и типо силовые дома. Вот и думаю, что поставить. ..малоактивный, или активный
09 ago 17 por membro: irinafedorova16111
|
У меня вбит сидячий образ жизни. FS рассчитал 1400 кк. Так и питаюсь. Занимаюсь 6 раз в неделю. Если вбить активный - то будет уже 1800, а это мне представить сложно. Малоактивный - 1500, адекватно. Дойду до 50 кг и перейду на 1500.
09 ago 17 por membro: humanoid9009
|
Спасибо за ответ)))оставлю пока малоактивный. ..посмотрю понаблюдаю
09 ago 17 por membro: irinafedorova16111
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Você deve iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de humanoid9009
|