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soy jo. kk tenho 28 anos, nao tenho pretensao de perca de peso, se conseguir manter meus 66kg ta bom. so gosto de me alimentar bem pela SAUDE e adoro musculacao e pratico ha uns tres anos. quero ganhar um pouco mais de massa magra sem ganhar mais peso.
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1447 kcal
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Gord: 42,70g | Prot: 139,83g | Carbs: 136,91g.
Café da Manhã: Elegê Leite em Pó Desnatado, Cacau em Pó (Não Adocicado), Fazenda Bela Vista Queijo Minas Frescal, Cenouras, Couve-de-Folhas, Tomates, Clara de Ovo Cozida. Almoço: Nayna Farinha de Aveia, Ovo Frito sem Gordura, Banana Nanica. Jantar: Subway Pepinos, Subway Tomate, Batata Doce, Vagem Cozida, Brócolis Cozidos (de Brócolis Frescos, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Cocinero Azeite de Oliva Extra Virgem, Ovo Frito sem Gordura, Quaker Aveia em Flocos, Berinjela Cozida, Copacol Filé de Tilápia. Lanches/Outros: Melão, Abacate, Integralmedica Carnibol, Elegê Leite em Pó Desnatado, Integralmedica BCAA Top, Integralmedica Carnibol, Probiótica Iso Pro Whey. mais...
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2106 kcal
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Exercício:
Musculação - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
ah, comecei mudar minha alimentação faz uns 5 anos, quando descobri que estava com pedra na vesicula. As crises começaram apos o nascimento do meu filho.eu pesava 61kg e gravida cheguei aos 88kg e comia bastante batata frita, pao doce e refrigerantes. tive muitas crises da vesicula quando comia carne de porco, (traumatizei kk) hoje da pra contar no dedo quantas vezes ao ano como porco e sem aquela camada de gordura. Ha tres anos nao tenho mais vesicula e tenho medo de comer gordura e nao produzir bile suficiente para atuar na sua digestao...
11 jul 17 por membro: keli1988
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Praticando musculação corretamente (para ganho de massa) e se alimentando bem irá inevitavelmente ficar mais pesada. Mas não se preocupe, pelo jeito vc é alta e está magra, vai ficar muito bem! 😘
11 jul 17 por membro: Lais L.A
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obrigada! eu acabei viciando em musculação. nao vivo sem! tbm faço aeróbico 5x por semana.
Por isso consumo em media 1600kcal por dia entre elas 130g de proteína. whey+carnibol pós treino
11 jul 17 por membro: keli1988
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é, tá com o corpo bem bonito! se deixar eu como costelinha de porco frita todo dia e não enjoo...
11 jul 17 por membro: davydcabral
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Interessante @Keli1988, vc está mto bonita msm mas talvez seja a hora de diminuir um pouco os aeróbios se seu desejo é ganhar massa..o ganho será mais perceptível. Mas isso depende mto do seu objetivo e em quanto tempo vc deseja alçançá-lo. No meu caso foi assim, fazia aulas coletivas como ginástica localizada, jump e ainda musculação. Vivia sempre no mesmo peso (e estava jogando tempo e dinheiro fora fazendo tudo isso). Tudo o que eu ganhava na musculação eu perdia nas aulas, estava tudo errado. Quando me dediquei a musculação realmente sem misturar as coisas passei a ver resultados e ganhei peso...
11 jul 17 por membro: Lais L.A
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obrigada! mesmo mantendo ainda fico satisfeita por estar com o corpo em movimento, so traz beneficios. e dai posso abusar 1 ou 2 vezes no mês pra sair da rotina. kk
11 jul 17 por membro: keli1988
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vdd haha isso é bom! bjs gata 😍😘
11 jul 17 por membro: Lais L.A
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Histórico de Peso de keli1988
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