|
Мышцы пресса очень странные мышцы: они вроде есть, но под слоем подкожного жира (его толщина зависит от вашего питания, но про это я говорить не буду, как нибудь в другой раз) Но все же для рельефа помимо диеты нужны упражнения. Деление мышц переднебоковой стенки живота на "верхний и нижний" является огромной ошибкой, приводя ребят в тупик, когда они делают определённые сеты из очень изолированных упражнений, при этом не видя достойного результата. Итак, я ни в коем случае не утверждаю, что моя система прокачки пресса идеальная и ей надо строго следовать. Но вот мои главные условия, выполняя которые, я вижу результат. (Все помнят пресс моего парня😂 очень уж много комментариев было под этой фотографией. Так вот, тренировка данной группы мышц у мужчин и женщин одними и теми к упражнениями дает разный результат, поэтому не могу отвечать за результат у парней, но данную систему мне помог составить именно парень с тем крутым прессом)
1. Планка. Я стою каждую тренировку (то бишь 5 раз в неделю) по 2 минуты в классической планке: делаю сетом с другими упражнениями на пресс или в составе круговой тренировки. Но не менее 4 подходов.
2. Отдельный комплекс делаю 2 раза в неделю: 1) классические скручивания + березка без полного опускания ног + велосипед 2) двойные скручивания + подъем ног в висе с согнутыми коленями (можно ещё и статику в таком же положении не менее 40 сек) + скручивания на наклонной скамье
3. Все упражнения делаю не менее 20 раз не менее 4 подходов
4. До жжения. Пресс качать по той же технологии что и икры - пока не поймёте, что больше точно уже не сможете сделать.
5. Во время функционалок добавляю в конце каждого круга добивающие упражнения типа подъёма прямых ног к перекладине и в том же положении косые скручивания
6. Талия от прокачкам пресса у меня не меняется вообще. Либо генетика, либо грамотно подобранные упражнения
7. Все знают, что если качаете спину, то необходима прокачка и мышц антагонистов, то есть груди. Но и пресс является так же антагонистом, так что не забываем.
8. А ещё растяжка!!!!!!! (Про растяжку вообще будет много постов, это моя золотая жила. Но пока меня перевели работать в новое для меня отделение реанимации и нет времени сесть и подумать над постом)
|
1017 kcal
|
Gord: 33,06g | Prot: 78,20g | Carbs: 104,01g.
Café da Manhã: Вареное Яйцо, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Кофе с Молоком и Сахаром. Almoço: Алые Паруса Курица Запеченная с Сыром, Салат Овощной. Jantar: Магнит Минтай Отварной, Клубника, Данон Творог Мягкий 0%, Капуста Тушеная без Масла. Lanches/Outros: Ironman Protein Bar Caramel (50г), Чудо Йогурт Питьевой Вишня-Черешня. mais...
|
|