Jornal de zeyik, 07 jun 17

iftara 6 saat kala paylaşmışsınız bu resmi :) 

rabbim kabul etsin. bende spor yaptım fakat yarım saat 😉 

Oruçluyken spor yapmak vücudun kas kaybına yol açmıyormuydu yoksa ben mi yanlış biliyorum 

Belirgin bir şekilde atrofiye yol açacaktır bu durum ramazan sonunda kaslarınız spor öncesi ve sonrası gereken besinleri alamadığından 

Arkadaşlar ben de oruçken spor yapıyorum ama iş çıkışı iftardan hemen önce, böylece parçalanan ve hasarlanan kas dokuları daha hızlı ve kolay onarılma imkanına kavuşuyor; zira tüm gün aç bekleyen metabolizma alınan besinleri çok daha verimli şekilde kas dokusuna gönderiyor ve ayrıca yağ dokusu parçalanması da açken yapılan egzersizle maksimuma çıkıyor. @aleynaydn , @QTyr 

arkadaslar fitnes antronorlugu yaptigim ici sabah gitmek zorundayim spora 9 30 da basliyorm saat 13 e kadar suruyor . kas kaybi yasamamak icinde cardiyo arti agirlik calisiyorum ve kilom fazla oldugu icin kastanda kaybetsem sorn degil kaslarm cokmus 😊 

Benim programımda bu şekilde ben iftar öncesi 1.5 saat hit cardio yapıp iftardan bir saat sonra da ağırlık antremanına geçiyorum aynı anda iki programı iftardan önce yapmak zor olur 

fitcoch sizinki daha mantikli olmasi gereken o aslinda agirlik calismalarini iftardn sonra yapmak daha faydali benim oyle bi şansim olmadigindan ikisini ayni anda yapiyorum yinede faydali ama  

Ramazan boyunca oruç tutanların cardio yapmamasını, ağırlık antrenmanlarını da hafifletmelerini (örneğin dört set 10 tekrar yerine, üç set 5 tekrar gibi) öneririm. Cardio aşırı su kaybına, ağırlık çalışmasının fazlası da kas kaybına neden olacaktır. Zira ağırlık çalışmaları sırasında mikro kopmalar olan kaslar protein sayesinde onarılır, onarılırlarken de basit bir tabirle üzerine ilaveyle onarılır, kaslar bu şekilde gelişir. Ramazan'da oruç tutanlar için yeterli protein almak için fazla zaman olmadığından ağırlık antrenmanlarının kas koruyucu hafif çalışmalara dönüşmesi yararlı olacaktır. 

Ramazanda kardiyo yapmak üstüne bir de 1,5 saatlik hiit kardiyo yapmak çok ciddi hatadır. Çok ciddi kas kaybı yaşarsınız. Aslında 1,5 saatlik hiit kardiyo bile ciddi kas kaybına neden olur. 

asadik ve indipow ever dedikleriniz dogru fakat bu dediginiz 50 60 kiloluk insanalr icin gecerlidir kilosu yuksen olan biri icin bu antreman programi gayet normaldir . kas kaybi olmamasi icin gerekli onnemleri aliyorm suana kadar kastan bi skintim yok hatta artis war . ben 40 kiloyu bu programla verdim yani vucudumu taniyorm neyim iy gelip gelmedigini az cok biliyorm bu yuzden bu sekilde agir calisiyorm . zaten benim yaptigim antremani saolanda bir uye yapsa kesin hastanelik olur bununda farkindayim 🙈bu program sadece bana ozeldir uyelerime zaten bu sekilde profram vermiyorm ve onermiyorm ama bana eksiden cok artisi oldugu icim bu sekilde calisiyorm . tabi ramazan oldugu icin dediklerimizde haklisin ama ben aylardir zaten ac karnina antremanlarimi yapiyorm vucudum alisik yani sadece sudan yana skintim oluyor onuda 4 lt icerek tamamlamaya calisiyorm yorumlariniz icin tesekkurler 😊 

Zeyik sana katılıyorum ben de bu programı yaparak 25 kilo verdim bu program çok ağır hatta spor salonunda bana hayret ediyorlar ama benim için en ideal program bu.Zararını görmedim.