|
Завтрак
50г овсянка на воде + корица + 1/2 банана
2 хлебца dr.corner + сыр 30%
Кофе с молоком 1\0,5%
Перекус
Сырно-белковый омлет (2 белка + 10г сыра + 10г творога обезж)
Творог карат 4% или любой другой с 1/2 ч.л. варенья
Кефир 1% с бананом и корицей
Обед
Салат (Огурец + сельдерей)
Суп (брокколи + цв.капуста + курица + белок + свекла)
Гречка с куриной грудкой
Зелёный чай
|
1563 kcal
|
Gord: 31,10g | Prot: 159,46g | Carbs: 168,47g.
Café da Manhã: Guandy Маршмеллоу, Кофе с Молоком, Яблочное Варенье, Козельский Живой Творог Обезжиренный, Корица, Landers Сыр Famiglia 30%, Яичный Белок, Dr. Korner Хлебец Медовый, Овсяная Каша на Воде. Almoço: Солнечная Фазенда Сельдерей - Стебли, Огурец (с Кожурой), Магнит Морковь Свежая, Свекла Вареная, Цветная Капуста (Замороженная), Брокколи (Соцветия, Замороженные), Куриная Грудка Отварная. Jantar: Sen Soy Фунчоза Вареная, Избенка Кефир 1%, Укроп, Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком. Lanches/Outros: Каждый День Изюм без Косточек, Красная Цена Творог Обезжиренный, Козельский Живой Творог Обезжиренный, Bosca Шампанское, Домик в деревне Кефир 3,2%, Банан Яблоко. mais...
|
|
1486 kcal
|
Exercício:
Cardio - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|