|
Сколько калорий нужно во время беременности?
Количество калорий, потребляемых во время беременности, должно варьироваться в зависимости от срока беременности. Считается, что небеременной женщине требуется в сутки 2000-2100 ккал, а беременной - 2400-2500 ккал.
Но первые 15 недель беременности менять свою дневную дозу килокалорий не нужно. Только с 15 по 28 неделю рекомендовано потреблять дополнительные 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса.
Начиная с 29 недели и до конца беременности - 30-35 калорий на 1 кг собственного веса.
Перед родами желательно немного сбросить вес, это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ложится основная нагрузка в родах.
При этом нужно ориентироваться на витаминную сущность своего рациона питания. Исходя из норм суточного потребления в него должно входить: белков - 75-100 г в день, жиров - 50-60 г, углеводов - 10-15 г, кальция - 1000-1200 мг, железа - 18 мг, магния - 40-45 мг, витамина С - 60-80 мг.
Постарайтесь учесть в ежедневном рационе:
нежирные молочные продукты;
овощи и фрукты (не менее 500 г);
мясо, рыбу и яйца;
растительное и сливочное масла;
крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельного зерна или с отрубями, злаки.
|
2145 kcal
|
Gord: 76,76g | Prot: 109,91g | Carbs: 253,67g.
Café da Manhã: Bonte Бисквитное Печенье с Мармеладной Начинкой, СВ Бутерброды с Ветчиной, Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Яготинский Творог С Курагой 10%, Волошкове Поле Йогурт Вишня, Белый Хлеб, Куриные Грудки. Jantar: Санта Бремор Морская Капуста по-Корейски с Грибами, Печеночный Торт, Салат с Крабовыми Палочками, Макароны Отварные. Lanches/Outros: Бутерброд с Ветчиной и Соусом. mais...
|
|